20 Cara Memutihkan Wajah Secara Aman, Alami & Permanen

Tentunya orang-orang ingin semoga memiliki kulit dan wajah yang putih berseri. Dimana tanda bahwa wajah memperoleh perawatan yang baik yaitu terlihat pada tingkat kecerahan kulit wajahnya.

Kulit wajah yang kusam membuktikan bahwa “pemiliknya” kurang memperhatikan perawatan tubuh, termasuk wajah.

Ada banyak hal yang bisa dilakukan semoga membuat kulit wajah bisa lebih putih dan cerah. Hanya saja sebagai saran, Anda harus menghindari cara-cara memutihkan wajah yang “ekstrem” ibarat melaksanakan operasi plastik dan semacamnya, hindari segala hal yang berpotensi bahaya.

Berikut Berbagai Cara Memutihkan Wajah Secara Aman:

1. Harus Rajin Membersihkan Wajah

Jangan Malas Mencuci Wajah | Kredit gambar: Pexels.com

Jika Anda ingin memiliki kulit yang lebih putih dan cerah, maka rajin membersihkan wajah dengan air bersih menjadi kunci terpenting.

Jika Anda malas hanya untuk sekedar membilas wajah dengan air, maka akan sulit bagi Anda untuk bisa memiliki kulit wajah yang lebih cerah.

Silahkan mencuci wajah secara rutin (misalnya tiga jam sekali), tidak perlu dengan sabun produk, cukup dengan air bersih saja itu sudah sangat bagus, yang penting jangan malas untuk membersihkan wajah.

Dimana sel kulit mati yang menumpuk pada wajah akan menyebabkan kulit wajah menjadi kusam. Sel kulit mati dapat dibersihkan dengan rajin mencuci wajah.

Dari laman Dailymail.co.uk, seorang wanita berjulukan Erica yang berasal Pennsylvania, Amerika Serikat, mencoba selama sebulan untuk mencuci wajah hanya dengan menggunakan air dan waslap.

Bahkan beberapa selebriti terkenal di dunia, ibarat Alexa Chung, Lady Gaga, dan Salma Hayek mengaku  bahwa diri mereka hanya mencuci wajah dengan air bersih, bahkan mereka mengatakan berusaha menghindari penggunaan produk sabun muka.

Minggu Pertama
Erica mencoba membiasakan mencuci wajah dengan air bersih saja, dirinya mencicipi dengan rutin mencuci wajah dengan air di pagi hari, membuat wajahnya terasa segar.

Minggu Kedua
Dalam dua minggu, ia juga tidak menggunakan produk makeup ketika ke kantor. Saat simpulan pekan, ia mengunjungi ibunya di New York City.

Hal yang menakjubkan bahwa Ibunya terkejut dan berkata bahwa apa yang telah dilakukannya sehingga wajahnya tampak bersih dan cerah.

Maka Erica menjawab bahwa dirinya selama dua ahad ini mencuci wajah dengan air bersih.

Minggu Ketiga
Erica mencicipi wajahnya tidak lagi mengalami problem minyak berlebih, bahkan jerawatnya pun telah mulai menghilang.

Minggu Keempat
Erica menyadari bahwa noda-noda bekas benjol di wajahnya mulai memudar. Dan warna kulitnya juga menjadi lebih cerah dan bersih.

Erica juga teringat dahulu dengan apa yang telah neneknya lakukan dalam membersihkan wajah, neneknya hanya menggunakan waslap yang telah dibasahi oleh air hangat, kemudian dibersihkan lagi dengan waslap yang telah dibasahi dengan air dingin.

Dari apa yang telah dilakukan neneknya itu, membuatnya terinsiparasi untuk melaksanakan hal ini juga.

Dari “eksperimennya” ini, Erica menyadari bahwa dirinya sudah banyak membuang-buangk uang untuk membeli produk pembersih, toner dan bermacam-macam produk perawatan wajah lainnya.

2. Manfaatkan Lemon

Sumber gambar: Pixabay.com

Lemon mempunyai aroma yang menyegarkan, disamping itu kandungan di dalamnya berupa Vitamin C dan asam alpha hidroksi berfungsi untuk menangkal radikal bebas.

Serangan radikal bebas menyebabkan kulit menjadi kusam, termasuk juga kulit wajah. Lemon juga memiliki fungsi sebagai biro bleaching alami yang berkhasiat untuk mengangkat sel kulit mati, serta mengatasi problem kulit kusam akhir terlalu lama terkena sengatan sinar matahari langsung.

Cara memanfaatkan lemon, yaitu:

1. Pertama-tama peras lemon lalu tampung airnya pada sebuah wadah
2. Lalu celupkan kapas pada air perasan lemon tersebut.
3. Lalu Anda oleskan kapas yang telah dibasahi itu pada wajah
4. Setelah mengoleskan secara merata pada wajah (hati-hati jangan hingga kena mata), lalu diamkan selama 15 menit.
5. Setelah itu bilas wajah dengan air bersih (Anda juga bisa membilasnya dengan air hangat).

Penting diingat, jangan mengoleskan lemon pada kulit yang sedang terluka dan mengalami iritasi, alasannya yaitu akan perih akibatnya.

Dari laman Womenshealthmag.com, kandungan di dalam lemon memiliki sifat antibakteri yang bermanfaat untuk membantu mengobati jerawat. Selain itu juga membuat komedo yang ada menjadi memudar sedikit demi sedikit.

Lemon yang kaya akan vitamin C dan asam sitrat membantu mencerahkan kulit, kandungan tersebut dapat meningkatkan produksi kolagen, hal ini dikatakan oleh Marina Peredo, M.D., seorang dermatolog.

Sehingga manfaatnya ini juga bisa membantu meringankan bintik-bintik penuaan yang muncul. Lemon juga sangat rupawan untuk mengurangi kelebihan minyak.

3. Memutihkan Kulit dengan Memperbaiki Pola Hidup dan Pola Makan
Kebiasaan teladan hidup dan teladan makan tertentu bisa menyebabkan kulit menjadi kusam dan cenderung menjadi gelap.

Hal-hal buruk yang perlu dihindari yaitu teladan makan yang tidak teratur, sering begadang, malas mandi, malas basuh muka, berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung minyak, dan semacamnya.

Jika ingin memiliki kulit yang lebih sehat, putih dan cerah maka jalanilah teladan hidup secara teratur, penting untuk disiplin dalam melaksanakan mandi, makan (terutama sarapan), hindari rokok, komsumsi makanan sehat, dll.

Dengan teladan hidup yang baik maka akan berdampak baik juga bagi kesehatan dan tampilan kulit. Hindari makanan yang tidak sehat ibarat makanan tinggi  minyak dan lemak, junk food, makanan cepat saji, serta produk makanan instan (seperti mie).

Kesalahan lainnya yang membuat kulit kusam yaitu kurang minum air putih. Penting diketahui bahwa tubuh yang kekurangan cairan akan menyebabkan menurunnya kelembabapan kulit, dimana kulit menjadi tampak kering dan kusam.

Anda juga perlu menghindari rokok (baik sebagai perokok aktif maupun pasif), alasannya yaitu asap rokok menyebabkan kerusakan kulit, bahkan memperepat proses penuaan (berupa kulit cepat keriput).

Hal lainnya yaitu Anda harus menghindari stress. Jika terlalu banyak pikiran dan akhirnya stres, maka kondisi stres dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk kulit tubuh (bahkan organ jantung).

Perbaiki kehidupan Anda, jalani aktivitas-aktivitas yang bermanfaat, hindari melaksanakan kegiatan yang buruk / merusak, dengan begitu Anda bisa lebih terhindar dari stres. Terjadinya stres pada seseorang alasannya yaitu kurang baiknya dirinya dalam mengatur dan memanfaatkan waktu.

Jika kondisi stres sudah terasa berat, maka Anda bisa mengambil isitrahat / cuti, lalu pergi ke kawasan rekreasi.

Atau bisa juga dengan berkonsultasi perihal problem yang dihadapi pada keluarga, sobat bersahabat yang terpecaya, atau ke ahlinya.

4. Manfaatkan Teh Hijau Untuk Kulit
Di dalam teh hijau terkandung senyawa antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas penyebab kerusakan kulit.

Manfaat teh hijau bagi kulit tubuh dan wajah bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi teh hijau secara langsung, atau juga dengan mengaplikasikan teh hijau pada kulit wajah.

Mengaplikasikan teh hijau pada kulit bisa bermanfaat untuk mengangkat dan membersihkan sel kulit mati, serta mempercepat proses regenerasi kulit. Berikut caranya:

1. Pertama-tama rendam daun teh hijau di dalam air panas selama 5-10 menit.
2. Kemudian Anda celupkan kapas pada larutan teh hijau.
3. Lalu oleskan kapas tersebut pada wajah secara perjalan.
4. Biarkan beberapa ketika sebelum Anda membilasnya. Selesai.

Apabia Anda menggunakan teh celup, maka rendam kantong teh celup tersebut selama 5 menit, lalu tiriskan kantong teh, tunggu semoga tidak terlalu panas lalu barulah gosokkan secara perhalan pada wajah

Adapun apabila yang digunakan yaitu bubuk teh hijau, maka jadikan pasta dengan cara mencampurkan satu sendok bubuk daun teh hijau bersama dengan 1 sendok air.

Campurkan keduanya hingga menjadi pasta, lalu oleskan pasta tersebut pada wajah secara perlahan.

Setelah mengoleskan jangan eksklusif membilas wajah, namun tunggu beberapa waktu hingga zat kandungan teh hijau meresap ke dalam kulit wajah. Setelah itu gres bilas wajah menggunakan air besih.

5. Jangan Terlalu Lama Terpapar Sinar Matahari
Anda tidak boleh terlalu lama terkena paparan sinar matahari langsung, terutama hindari sinar matahari antara jam 11 siang hingga jam 2 siang.

Kelamaan berada di bawah sinar matahari bisa menyebabkan kulit terbakar. Dimana jikalau kulit terbakar matahari maka akan berubah kemerahan, yang juga suka disertai rasa panas, gatal, hingga perih di permukaan kulit.

Apabila sengatan mataharinya sangat berpengaruh maka dapat menjadikan rasa sakit kepala, gemetar, demam dan pusing.

Sinar matahari sesungguhnya memiliki  tiga jenis radiasi ultraviolet (UV), yaitu UVA, UVB, dan UVC. Jenis radiasi UVC tidak bisa menembus atmosfer Bumi, adapun jenis UVA dan UVB bisa menembus atmosfer bumi sehingga mengenai manusia.

Nah, untuk melindungi tubuh dari UVA dan UVB yang dapat membahayakan tubuh (bahkan bisa memicu resiko kanker dan mutasi sel DNA), maka pigmen kulit yang berjulukan melanin akan diproduksi guna melindungi sel-sel tubuh.

Namun eksistensi pigmen melanin yang berfungsi menangkal UVA dan UVB, juga akan mengubah warna kulit Anda menjadi lebih gelap. Hal itu alasannya yaitu Pigmen melanin memiliki warna dasar berupa cokelat kehitaman.

Dengan begitu, jikalau semakin sering tubuh terkena sinar matahari langsung, sehingga secara alami akan semakin tinggi produksi pigmen melanin untuk melawan UVA, yang efeknya akan membuat kulit semakin gelap. 

Loading...

6. Masker Pepaya
Di dalam pepaya terkandung enzim papain dalam kadar cukup tinggi yang berfungsi untuk memaksimalkan proses regenerasi kulit. Selain itu, terdapat kandungan vitamin A, C, dan E yang berperan sebagai antioksidan dan membantu untuk melembabkan kulit.

Selain itu, kandungan di dalam pepaya juga bermanfaat untuk mencegah pigmentasi kulit berlebihan akhir paparan sinar matahari.

Konsumsi pepaya secara eksklusif bermanfaat untuk mencerahkan kulit, selain itu Anda juga bisa memanfaatkan buah pepaya sebagai masker, caranya:

1. Ambil dan bersihkan buah pepaya, Anda potong menjadi beberapa bagian.
2. Lalu hancurkan potongan buah pepaya tersebut hingga halus.
3. Lalu Anda oleskan sebagai masker pada wajah.
4. Setelah selesai mengoleskan, maka biarkan dalam keadaan demikian selama 15 menit, semoga nutrusi pada buah pepaya meresap ke kulit secara maksimal.
5. Setelah itu, barulah membersihkan wajah kembali dengan air hangat.

Lakukan penggunaan masker pepaya ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

7. Tomat

Sumber gambar: Wikimedia.org

Kandungan di dalam tomat memiliki khasiat untuk mencerahkan kulit wajah, serta bisa membantu menghilangkan jerawat. Di dalam tomat terkandung senyawa lycopene yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas dan radiasi sinar matahari.

Cara memanfaatkan tomat pada wajah, langkah-langkahnya:

1. Siapkan tomat lalu bersihkan.
2. Lalu haluskan hingga menjadi ibarat bubur.
3. Lalu aplikasikan secara merata pada wajah.
4. Setelah itu, diamkan saja selama 15 menit.
5. Barulah bersihkan wajah kembali menggunakan air hangat.

8. Hindari Melakukan Bleaching Bahan Kimia
Bleaching merupakan pengelupasan kulit yang bertujuan untuk membuat kulit wajah lebih cerah dan putih. Hanya saja zat amonia dan materi kimia lain yang terkandung didalamnya bias berdampak buruk pada kulit, yang bisa menyebabkan kerusakan kulit, bahkan yang terburuk yaitu beresiko kanker kulit.

Jika melaksanakan bleaching secara berlebihan justru akan membuat kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya.

Sehingga, jikapun Anda ingin melaksanakan bleaching, maka pilihlah yang menggunakan materi alami, sehingga meminimalkan efek samping yang buruk.


9. Yogurt
Selain untuk dikonsumsi, yogurt bisa menjadi materi alami untuk mencerahkan kulit wajah. Di dalam yogut terkandung Vitamin B5 yang berkhasiat untuk menyamarkan bintik-bintik hitam akhir jerawat, selain juga menjadikan kulit wajah lebih cerah.

Yogurt dengan kandungan asam laktat dan kalsium bermanfaat untuk menjaga kelembaban kulit wajah, cara memanfaatkan yogurt ini yaitu:

1. Pertama-tama tuangkan satu sendok makan yogurt ke dalam mangkuk atau wadah lainnya.
2. Setelah itu tambahkan sedikit madu.
3. Campurkan keduanya hingga merata.
4. Lalu barulah aplikasikan ramuan tersebut pada wajah, oleskan secara merata.
5. Setelah selesai mengoleskan, biarkan selama 20 menit.
6. Setelah itu, barulah dibilas menggunakan air hangat

10. Istirahat yang Cukup

Sumber gambar: Pixabay.com

Pastikan Anda tidur malam yang cukup, oleh alasannya yaitu itu hindari yang namanya begadang, kalau memang terpaksa maka minimalisir kegiatan begadang.

Hal itu alasannya yaitu tubuh yang kurang tidur, dampaknya bukan hanya buruk bagi kesehatan, namun juga berdampak buruk pada tampilan kulit.

Kurang tidur bisa membuat kulit wajah menjadi kusam. Kurang tidur menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah dan resiko peradangan di dalam tubuh meningkat.

Dampak dari peradangan itu akan mengganggu proses produksi kolagen dan asam hyaluronic. Kegunaan kolagen dan asam hyaluronic sangat penting untuk mempertahankan kecerahan kulit. Jika terlalu sedikit produk zat hyaluronic akan berdampak pada kekusaman kulit.

Kurang tidur juga bisa menyebabkan munculnya benjol di wajah, membuat wajah terlihat lebih tua, dan menjadikan kantung mata yang besar.

Penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengalami kebiasaan insomnia (sulit tidur) di malam hari akan terlihat 10 tahun lebih bau tanah dari usia aslinya. Penderita insomnia beresiko untuk mempunyai kerutan di wajah yang lebih banyak dibandingkan orang yang tidur dengan cukup.

Hal itu alasannya yaitu kurang tidur menyebabkan menurunnya produksi kolagen di dalam tubuh. Keberadaan zat kolagen ini sangat penting untuk mencegah tubuh mengalami penuaan dini.

11. Manfaatkan Ketimun
Kandungan vitamin dan mineral di dalam ketimun bermanfaat untuk mengatasi problem kulit kusam, membantu memutihkan wajah dengan cara mencegah pigmentasi kulit berlebihan, menghilangkan bekas benjol di wajah dan menghilangkan lingkar hitam di bersahabat mata.

Anda hanya perlu mengiris ketimun, lalu aplikasikan pada wajah. Kemudian diamkan beberapa waktu. Setelah itu barulah membilas wajah.

12. Jangan Lupa untuk Menggunakan Pelembab
Setelah seharian berada di luar ruangan, membuat kulit wajah terasa tidak nyaman, sehingga diharapkan pelembab wajah supaya kulit wajah bisa selalu terlihat segar.

Menggunakannya berkhasiat semoga kulit terjaga kelembaban dan kesehatannya, sehingga mencegah terbentuknya timbunan sel kulit mati. Pentingnya mencegah sel kulit mati menumpuk pada kulit wajah semoga kecerahan kulit wajah bisa selalu terjaga.

Dengan kulit wajah yang terjaga kelembabannya, juga membantu untuk menjadikan kulit wajah bisa selalu halus dan terlihat cerah.

13. Masker Alpukat dan Madu
Kandungan di dalam alpukat bisa melembabkan dan menghaluskan kulit. Demikian juga madu merupakan materi alami yang baik untuk kulit. Konbinasi keduanya diharapkan bisa membantu Anda untuk memperoleh kulit yang cerah dan putih.

Cara memanfaatkannya:

1. Pertama-tama ambilah daging alpukat dengan sendok, setelah itu masukkan ke dalam wadah.
2. Haluskan daging buah alpukat, lalu campurkan dengan satu sendok makan madu.
3. Setelah keduanya tercampur, maka oleskan secara merata pada wajah.
4. Kemudian biarkan dalam kondisi demikian selama 15 menit.
5. Barulah membersihkan wajah kembali dengan air hangat.

Lakukan perawatan dengan materi alami alpukat dan madu ini, bisa 2 atau 3 kali dalam seminggu.

14. Rajin Berolahraga

Sumber gambar: Wikimedia.org

Kebanyakan orang berolahraga yaitu dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, atau semoga bentuk tubuh bisa selalu ideal. Sebenarnya olahraga juga bermanfaat bagi kesehatan kulit Anda.

Berkeringat ketika berolahraga membuat kulit lebih bersih dan sehat. Saat Anda berolahraga maka kelenjar keringat akan memproduksi banyak keringat yang nantinya keluar dari pori-pori kulit.

Hal ini membuat kotoran-kotoran yang mengendap di dalam pori-pori kulit akan terdorong keluar bersamaan dengan keluarnya keringat, hal ini menjadikan pori-pori kulit akan kembali bersih dan segar.

Setelah selesai berolahraga, tunggu suhu tubuh mendingin (normal) kembali dan keringat tidak lagi keluar, maka setelah itu segeralah mandi dan bersihkan kulit Anda.

Saar berolahraga, sirkulasi oksigen di dalam darah juga menjadi lebih lancar, hal ini bermanfaat untuk menjadikan kulit lebih cerah dan bersinar.

Dimana peredaran darah yang lancar membuat suplai oksigen dan nutrisi untuk kulit menjadi optimal. Sehingga kulit akan terjaga kesehatannya, dan kulit akan tampak cerah.

Disarankan untuk melaksanakan olahraga sebelum jam 09:00 pagi. Kenakan pakaian olahraga yang nyaman di kulit, dan hindari pakaian yang ketat.

loading...

15. Manfaatkan Bengkoang
Di dalam bengkoang terkandung vitamin C dan B1 yang bisa bermanfaat untuk memutihkan dan mencerahkan kulit. Betapa banyak produk pemutih kulit yang dijual di pasaran memakai materi alami bengkoang sebagai materi utamanya.

Cara memanfaatkannya untuk kulit wajah:

1. Pertama-tama kupas kulit bengkoang, lalu basuh bersih.
2. Kemudian Anda parut (atau bisa diblender).
3. Setelah bengkoang dihaluskan, maka peras.
4. Setelah itu, biarkan selama beberapa jam hingga terbentuk endapan.
5. Nah, gunakan endapan tersebut sebagai masker alami untuk wajah.
6. Setelah selesai mengaplikasikan pada wajah, maka biarkan saja selama 15 menit.
7. Setelah itu, barulah membersihkan wajah kembali.

Lakukan perawatan ini sebanyak dua kali dalam seminggu.

16. Masker Buah Pisang
Buah pisang dapat Anda jadikan masker wajah untuk bisa membantu memutihkan kulit wajah, berikut langkah-langkahnya:

1. Pertama-tama siapkan pisang raja (atau jenis pisang lainnya) dan madu murni secukupnya.
2. Lalu haluskan pisang dan tambahkan madu.
3. Campurkan hingga merata dan akhirnya berbentuk ibarat pasta.
4. Setelah itu, gunakan pasta tersebut sebagai masker wajah, oleskan secara merata pada wajah (jangan lupa sebelumnya wajah dibersihkan dengan air).
5. Setelah selesai mengoleskan, maka biarkan selama 30 menit.
6. Setelah itu barulah membilas wajah dengan air hingga bersih kembali.

17. Oleskan Tabir Surya Jika Keluar Rumah
Seperti dijelaskan sebelumnya bahwa terlalu lama terkena paparan sinar matahari menyebabkan kulit menjadi gelap. Karenanya, mengoleskan tabir surya diharapkan untuk menghindari efek buruk dari terkena sengatan sinar matahari dalam waktu lama.

Gunakan tabir surya dengan SPF 30 jikalau Anda berada di luar ruangan. Adapun jikalau Anda bekerja di dalam ruangan maka cukup menggunakan yang SPF 15.

18. Makan Stroberi

Sumber gambar: Wikipedia.org

Kalau bisa Anda rutin (setidaknya setiap minggu) untuk makan stroberi, alasannya yaitu ini yaitu salah satu super food. Semangkuk kecil stroberi mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan jeruk.

Hal inilah yang menjadi alasan mengapa stroberi memiliki manfaat untuk memutihkan kulit. Dimana kandungan vitamin C yang tinggi di dalam stroberi berperan penting dalam produksi kolagen.

Kegunaan kolagen ini sangat penting bagi kulit, termasuk bisa membantu meningkatkan kelenturan dan elastisitas kulit. Apabila Anda mengonsumsi stroberi secara teratur, hal ini bisa membuat kulit Anda menjadi tampak segar dan muda.

Umumnya sesungguhnya semoga kulit bisa terlihat cerah maka Anda harus mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Dimana ibarat halnya air, buah dan sayuran segar juga diharapkan untuk proses pemutihan kulit, selain juga untuk menjaga keseimbangan asupan.

Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah dan sayuran segar yang mengandung banyak vitamin dan mineral menunjukkan manfaat besar bagi kulit, yang membuat kulit bisa terlihat lebih menarik.

19. Hindari Berbagai Hal yang Membuat Kulit Menjadi Gelap
Sangat penting semoga Anda tidak terlalu lama berada di bawah sinar matahari. Selain itu tekanan mental, stres atau depresi bisa menjadi salah satu faktor penyebab warna kulit menjadi gelap.

Kondisi stres dan depresi berdampak buruk pada terhambatnya perkembangan hormon-hormon penting yang dihasilkan oleh tubuh. Temasuk pembentukan zat warna kulit (melanin) juga akan mengalami gangguan.

Selain itu, hindari tubuh terlalu lelah, letih, atau lesu alasannya yaitu hal ini juga berdampak buruk pada terhambatnya produksi melanin di dalam tubuh. Yang kesudahannya membuat kulit menjadi tampak lebih gelap.

Anda juga perlu menghindari mengonsumsi obat yang terlalu banyak, salah satu efek yang ditimbulkan dari mengonsumsi obat yang terlalu berlebihan yaitu menyebabkan warna kulit menjadi lebih gelap.

Pastikan Anda tidur yang cukup di malam hari, kurangnya tidur malam bisa menyebabkan warna kulit menjadi lebih kusam.

Hindari perawatan kulit yang salah, yang justru menyebabkan kerusakan kulit, dan kulit menjadi kehilangan kecerahannya. Apalagi jikalau bahan-bahan yang sering digunakan yaitu materi kimia.

Disarankan semoga Anda lebih mengutamakan produk perawatan kulit yang menggunakan materi alami alasannya yaitu lebih aman untuk kulit.

Anda juga jangan hingga salah dalam pemilihan kosmetik dan parfum, yang bisa menyebabkan kulit kehilangan zat melaninya sehingga kulit akan tampak lebih gelap.

Selain itu, hindari debu dan polusi udara alasannya yaitu mempunyai tugas terhadap proses pigmentasi pada kulit. Dimana debu dan polusi udara bekerjasama erat dengan yang namanya radikal bebas.

Hal penting lainnya yaitu jaga kesehatan tubuh, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang nutrisinya mencukupi kebutuhan tubuh sehari-hari.

Kekurangan nutrisi, vitamin, mineral dan lainnya tidak hanya menurunkan level kesehatan tubuh, juga nantinya akan menunjukkan dampak buruk pada tampilan kulit.

20. Trik Memutihkan Wajah dan Tubuh Ala Wanita Jepang  
Umumnya wanita jepang memiliki kulit tubuh yang putih bersih, sehat, kencang, dan juga mulus. Nah, apabila Anda ingin ibarat itu, ikuti cara mereka. Berikut perihal cara kulit putih ala wanita jepang:

- Mereka sangat menghindari yang namanya junk food, dimana wanita Jepang lebih suka untuk mengonsumsi makanan alami, dan tidak suka pada jenis makanan cepat saji. Mereka lebih suka untuk mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus daripada digoreng, bahkan juga suka sekali makan buah dan sayuran.

- Kosmetik alami. Walaupun Jepang sangat terkenal dengan tekhnologi canggihnya, akan tetapi umumnya wanita jepang lebih memilih kosmetik yang berbahan alami, bahkan menggunakan produk yang diolah sendiri sehingga nutrisinya masih sangat segar bagi kulit.

- Rajin memakai sun block. Dimana wanita jepang selalu memakai sun block yang tujuannya semoga mencegah terjadinya kerusakan kulit akhir sinar UV.

- Jalan pagi. Wanita Jepang memiliki rutinitas untuk jalan pagi dan lari kecil untuk melancarkan peredaran darah, yang hal ini juga membuat kulit bisa memperoleh nutrisi secara optimal yang diedarkan oleh darah.

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/

22 Bahaya Akibat Makan Berlebihan / Kekenyangan (14 Cara Mengatasinya)

Seperti diketahui bersama, makanan yang kita konsumsi merupakan sumber penting untuk energi tubuh.

Namun, ternyata makanan bisa menjadi racun bagi tubuh, bila makanan yang dikonsumsi tidak sehat, dan mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Obesitas menjadi salah satu problem kesehatan yang sudah banyak terjadi pada orang-orang di dunia. Terjadinya obesitas utamanya alasannya contoh makan yang berlebihan.

Suatu problem ketika seseorang suka makan porsi besar-besaran. Nafsu makan harus bisa dikontrol, sehinga mencegah dari terlalu sering makan dalam porsi sangat besar.

Jangan Makan Berlebihan Ya... | Kredit gambar: Flickr.com

Berlebihan dalam mengonsumsi makanan akan menimbulkan banyak dampak buruk, berikut di bawah ini pemaparannya:

1. Masalah di Pencernaan
Jika Anda makan berlebihan atau terlalu kenyang, maka akan beresiko mengalami rasa mual, diare dan sembelit. Apalagi bila makanan yang dikonsumsi hanya mengandung karbohidrat yang tinggi, namun sangat “miskin” dengan kandungan vitamin dan serat yang penting.

Kandungan vitamin dan serat ini sangat penting manfaatnya untuk menjaga kesehatan dan fungsi pencernaan tubuh.

Bagi kaum muslimin, maka makan secara berlebihan ialah hal yang tercela. Dimana Nabi Muhammad Shallallahu alaihi wassalam sebagaimana di dalam sabdanya, telah menyarankan atau memerintahkan umatnya bahwa perut hendaknya diisi dengan tiga bagian, yaitu 1/3 adegan untuk makanan, 1/3 adegan untuk air dan 1/3 adegan untuk udara. Sehingga dalam agama Islam, makan berlebihan ialah hal yang tercela.

Jika makanan yang masuk ke dalam tubuh terlalu banyak, maka makanan menjadi tidak tercerna secara sempurna. Hal inilah yang kemudian menyebabkan beberapa problem menyerupai timbulnya gas, bersendawa berkali-kali, dan secara umum perut menjadi tidak enak.

Dalam jangka panjang, bila problem pada organ pencernaan terus-menerus terjadi (tanpa adanya upaya untuk menghindarinya), maka bisa menimbulkan ancaman serius bagi organ pencernaan.

Salah sayu upaya untuk menjaga organ pencernaan biar tetap sehat ialah konsumsi makanan yang cukup, dan jangan berlebihan.

2. Tubuh Menjadi Kegemukan
Makan secara berlebihan tentunya akan menyebabkan kegemukan. Kalau orang-orang ditawarkan bahwa dirinya ingin memiliki tubuh yang ideal atau obesitas, maka tentunya umumnya orang (atau bahkan semuanya) akan memilih ingin mempunyai tubuh yang ideal.

Kegemukan selain akan menyebabkan problem kesehatan fisik, juga akan dapat menganggu penampilan.

Bahkan tidak jarang kita mendengar bahwa orang-orang yang memiliki berat tubuh secara berlebihan mengalamu bully, walaupun tentunya bully ini tidaklah diperbolehkan.

Untuk menjaga penampilan maka jagalah berat tubuh biar tetap dalam batas yang ideal. jangan makan secara berlebihan, namun hal ini bukan berarti melaksanakan diet yang menyiksa.


3. Diabetes
Terjadinya Kencing manis jawaban kondisi fungsi pankreas yang tidak bisa menghasilkan hormon insulin yang cukup bagi tubuh.

Keberadaan hormon insulin ini sangat penting untuk membawa gula dalam darah masuk ke dalam sel-sel tubuh, sehingga nantinya dikonversi menjadi energi.

Fungsi pankreas ini bisa melemah jawaban kadar gula yang melonjak, alasannya buruknya contoh makan, salah satunya yang dapat memicu diabetes ialah makan secara berlebihan, apalagi bila yang dikonsumsi itu ialah makanan yang tinggi gula.

Oleh alasannya itu harus selalu diingat, konsumsi makanan secara berlebihan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah, yang hal ini bisa sangat membahayakan bagi penderita diabetes.

4. Bisa Menghambat Pertumbuhan Psikologis dan Kecerdasan

Kredit gambar: Pixabay.com

Konsumsi makanan yang berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan otak. Terutama di jaman modern ini, yang bermunculan aneka macam makanan lezat tetapi tidak sehat.

Seperti mengonsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan, maka hal in bisa sangat merugikan kesehatan otak Anda. Dimana makanan dengan kandungan minyak dan lemak nantinya bisa menumpuk di dalam pembuluh darah.

Efeknya menimbulkan terjadinya hambatan pada asupan darah ke otak, hal ini bisa menyebabkan terjadinya penurunan fungsi otak.

Selain itu, mengonsumsi asupan gula (baik dari makanan maupun minuman) bisa menunjukkan efek merugikan yaitu menurunkan fungsi otak dan juga daya ingat.

Demikian juga makanan dengan kandungan materi pengawet, pewarna dan materi kimia lainnya. Jika mengonumsinya dalam jumlah banyak bisa sangat berbahaya bagi kesehatan otak. Zat-zat menyerupai ini bisa menjadi penyebab utama merosotnya fungsi otak.

Secara umum, mengonsumsi makanan yang tidak sehat akan berdampak buruk bagi fungsi otak dan juga psikologi. Anda juga perlu menghindari jenis makanan lainnya yang tidak sehat menyerupai junk food, dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi.

Seperti junk food, mengonsumsinya (apalagi dalam jumlah banyak) akan berbahaya bagi kesehatan otak. Kandungan zat tidak sehat di dalamnya bisa menyebabkan perubahan kimia di otak, yang mengarah pada gangguan menyerupai kecemasan dan depresi.

Selain itu, makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan, hasilnya bisa menghilangkan rasa percaya diri terhadap penampilan diri seseorang. Yang akhirnya bisa menyebabkan problem depresi, kecemasan, bahkan menurunnya performa seksual.

5. Resiko Peningkatan Kolesterol Tubuh
Sebenarnya dalam ambang batas normal zat kolesterol di dalam tubuh berfungsi sebagai pembentuk hormon korteks adrenal (untuk proses metabolisme tubuh), pembentuk hormon reproduksi, pelapis membran sel, pembungkus jaringan saraf dan menjaga keseimbangan garam di dalam tubuh.

Hanya saja yang menjadi problem ketika kadar kolesterol di dalam tubuh tinggi, dampaknya bisa meningatkan resiko penyakit-penyakit berbahaya.

Makan secara berlebihan membuat tubuh sangat rentan terkena kolesterol tinggi, alasannya di masa modern ini cukup sulit untuk bisa terhindar dari mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol.

6. Menurunnya Kebugaran
Makan berlebihan bisa membuat jalan masuk pencernaan akan bekerja sangat keras sehingga bisa menunjukkan efek buruk bagi tubuh. Banyak makan bisa membuat Anda sulit dan malas bergerak, disamping itu tubuh juga menjadi tidak bugar.

Kurang makan memang bisa membuat tubuh lemas, namun makan terlalu banyak juga membuat tubuh lemas dan malas bergerak. Selain itu, kekeyangan yang dialami juga bisa menyebabkan timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

Oleh alasannya itu, terlalu banyak makan ternyata bisa membuat pekerjaan dan produktifitas Anda menjadi menurun.

7. Bau Mulut
Makan secara berlebihan dapat membuat lisan menjadi bau, walaupun hal ini bekerjsama tidak selalu terjadi. Tetapi bila Anda makan terlalu banyak / sering maka akan mengalami resiko lebih besar terkena problem anyir mulut.

Loading...

8. Memicu Asam Urat
Terlalu berlebihan dalam makan bisa memicu terjadinya nyeri asam urat, mengonsumsi makanan yang mengandung zat purin (baik dengan kadar tinggi maupun rendah) maka lama kelamaan zat purin akan menumpuk di dalam tubuh, yang akhirnya memunculkan sakit asam urat.

Penyakit asam urat tinggi ini bekerjsama tidak boleh diremehkan, alasannya dampaknya bisa memengaruhi fungsi organ ginjal, bahkan bisa meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.

9. Bisa Membahayakan Kerja Otak
Apalagi bila seseorang juga kurang berolahraga dan sering stres, maka ditambah dengan problem contoh makan yang tidak baik ini.

Dimana ada sebagian orang yang mempunyai kegiatan super sibuk melaksanakan contoh makan yang kurang baik dengan dalih efisiensi, yaitu biar lebih hemat waktu maka dirinya “mempersiapkan” asupan makanannya dengan cara mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Sehingga dirinya makan cukup dua kali dalam sehari tapi dengan porsi super besar, maka hal ini sangat tidak menyehatkan, alasannya makan dengan porsi besar dalam satu waktu maka sama saja dengan makan secara berlebihan.

Obesitas menjadi dampak yang paling umum diketahui dari contoh makan tidak sehat. Selain itu, pada hasil penelitian terbaru, selain menemukan bahwa makan berlebihan dan tidak sehat menimbulkan obesitas dan kerusakan sistem metabolisme tubuh, juga berdampak buruk pada organ otak.

Makan secara berlebihan bisa menyebabkan resiko penurunan kemampuan otak, hal ini menjadi gejala yang berbahaya.

Hasil penelitian ini ditemukan oleh para hebat dan peneliti yang melaksanakan riset pada metode diet mayo. Penelitian ini dengan melibatkan 2000 orang relawan, hasilnya ditemukan bahwa sekitar 1.200 orang yang memiliki kebiasaan mengkonsumsi asupan antara 2200 sampai 6000 kalori setiap hari, mengalami penurunan kemampuan otak yang bisa mengarah kepada problem kepikuan.

Dan sekitar 160 orang diketahui mengalami kerusakan kognitif dan penurunan daya ingat.

Bahaya contoh makan berlebihan dan tidak sehat ini juga dijelaskan oleh seorang pakar kejiwaan di University of Miami Miller School of Medicine, berjulukan David Loewenstein, ia menjelaskan bahwa ancaman mengambil asupan kalori secara berlebihan bisa berpotensi menimbulkan gangguan fungsi kognitif yang berbahaya.

Sampai ketika ini, para pakar menerka bahwa mengonsumsi asupan kalori dalam jumlah yang tinggi (berlebihan) bisa mensugesti strtuktural otak jawaban kerusakan oksidatif.

10. Gigi Menjadi Lebih Rapuh
Makan berlebihan ternyata juga bisa membuat gigi menjadi lebih rapuh. Masalah gigi rapuh ini cukup sering dialami masyarakat. Apalagi bila makanan yang sering dikonsumsi ialah makanan yang mengandung gula olahan.

11. Mengakibatkan Asam Lambung
Coba dibayangkan, ketika segelas air yang diisi dengan air putih sampai penuh, lalu dimasukan sebuah tablet vitamin C ke dalam gelas tersebut.

Nantinya, Anda akan melihat air meluap dan tumpah dari gelas. Nah, hal semacam ini juga dapat terjadi pada lambung, jawaban seseorang makan terlalu banyak.

Kapasitas organ lambung dalam menampung makanan tentunya terbatas, sehingga dengan hal ini maka hindari makan secara berlebihan.

Dengan makan terlalu banyak, maka membuat lambung nantinya akan “terpaksa” bekerja sangat keras untuk mengolah semua makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Organ lambung bekerja dalam mencampur dan mencerna makanan dengan menggunakan dukungan asam lambung. Jika lambung bekerja terlalu keras maka sangat berkemungkinan sebagian asam bisa naik ke esofagus yang dampaknya memunculkan gejala berupa mual, nyeri ulu hati, dan sensasi terbakar.

12. Pencernaan Kaprikornus Tidak Sehat
Makan daging memang enak dan juga baik untuk perkembangan atau pertumbuhan otot tubuh biar semakin kuat.

Hanya saja bila mengonsumsi daging dalam jumlah banyak, daging apapun itu, menyerupai daging ayam, kambing atau sapi.

Namun, tanpa adanya variasi makanan menyerupai sayuran dan makanan berserat lainnya maka hal ini bisa membahayakan kondisi tubuh.

Perlu diketahui bahwa daging sangat rendah kandungan serat. Makan daging hanya memenuhi kebutuhan asupan protein hewani, namun Anda akan kekurangan asupan serat bila hanya fokus makan daging saja.

Akibat dari tubuh yang kekurangan asupan serat bisa menyebabkan gangguan pada organ pencernaan, hal yang umum terjadi menyerupai sembelit dan kembung.

Mengonsumsi daging secara berlebihan tanpa mengambil asupan yang kaya serat bukanlah inspirasi yang rupawan alasannya bisa membahayakan tubuh.

13. Resiko Mengalami Gangguan MCI
Berdasarkan sebuah penelitian yang merupakan temuan awal oleh para peneliti dari Mayo Clinic, menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan secara berlebihan beresiko menyebabkan hilangnya ingatan, khusus bagi orang-orang yang berusia lanjut.

Menurut para peneliti ini, mengambil asupan kalori secara berlebihan (terutama pada orang lanjut usia) bisa menyebabkan gangguan kemampuan daya ingat yang disebut Mild Cognitive Impairment (MCI).

Penderita gangguan MCI pada dasarnya tidak benar-benar lupa ingatan. Hanya saja, dari hasil beberapa ujian kemampuan mengingat, orang-orang yang mengidap MCI memperoleh hasil buruk.

Sehingga disebutlah MCI sebagai tahapan awal seseorang mulai mengalami penurunan daya ingat. Penelitian ini sendiri dilakukan pada tahun 2006 dengan melibatkan banyak relawan.

Penelirian dilakukan dengan mengambil sampel dan meneliti pada 1.233 orang dalam rentang usia 70 sampai 89 tahun.

Semua relawan tidak mengidap demensia (lupa ingatan). Para relawan akan menjalani tes kemampuan mengingat, bahasa, mengisi kuesioner dan beberala hal lainnya.

Para relawan ini dibagi ke dalam tiga kelompok berdasarkan konsumsi asupan kalori harian, yaitu kelompok pertama akan diminta mengonsumsi 600 - 1.526 kalori/hari, kelompok kedua mengambil 1.526 - 2.143 kalori/hari, dan kelompok ketiga mengambil 2.143 - 6.000 kalori/hari.

Hasilnya para relawan yang mengalami MCI banyak berasal dari kelompok dengan asupan kalori tinggi. Bahkan jumlahnya sampai dua kali lipat dari pengidap MCI yang mengambil asupan kalorinya kecil. Peneliti menyimpulkan bahwa semakin tinggi asupan kalori maka akan semakin tinggi juga resiko mengidap MCI.

Pada penelitian ini tidak ada isu perihal banyaknya dan jenis asupan harian yang dikonsumsi oleh para relawan. Penelitian ini masih bersifat awal, namun dapat dijadikan dasar untuk peneltian yang lebih lanjut.

14. Mudah Lelah dalam Beraktivitas

Lelah | Kredit gambar: Flickr.com

Bukan hanya alasannya makan terlalu sedikit, makan terlalu banyak juga bisa membuat tubuh menjadi mudah lelah dan terasa berat untuk beraktivitas. Dengan begitu, makan berlebihan bisa menyababkan produktivitas Anda menjadi menurun.

15. Memicu Rasa Mual
Konsumsi makanan berlebihan, terutama makanan berlemak dan berminyak bisa memicu gangguan berupa rasa sakit di perut adegan atas, mual, kembung, mulas, bahkan bisa menyebabkan muntah. Selain itu juga menyebabkan naiknya asam lambung menyerupai yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya.

16. Pola Tidur Menjadi Buruk
Kondisi perut yang lapar ataupun terlalu kenyang bisa menyebabkan gangguan tidur. Makan berlebihan bisa menganggu tidur Anda.

Sering makan berlebihan bisa mensugesti kondisi fisik dan otak, hal ini nantinya akan menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, ada hal lainnya yang bisa menganggu tidur Anda, yaitu melaksanakan makan berat sesaat sebelum tidur.

Usahakan makan malam dilakukan sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda tidur malam jam 9.30 PM. Maka lakukan makan malam pada jam 7.30 PM atau 8.00 PM.

17. Bisa Merusak Mood

Bad Mood | Kredit gambar: Freegreatpicture.com

Sering mengalami mood yang buruk, bisa jadi itu alasannya adanya kesalahan dalam contoh makan. Keberadaan hormon serotonin dan dopamin yang dilepaskan otak berfungsi untuk menunjukkan suasana hati atau mood yang baik.

Jika Anda berlebihan ataupun terlalu sedikit dalam mengonsumsi kalori atau karbohidrat bisa memicu menurunnya kondisi suasana hati, sampai bisa beresiko depresi.


18. Hati (Jiwa) Menjadi Keras
Ketika perut terlalu kenyang maka bisa membuat hati atau jiwa menjadi keras. Hati yang keras akan sulit untuk bisa menyerap aneka macam nasehat, bimbingan rohani, dan bahkan ilmu pengetahuan umum.

Jika Anda makan berlebihan maka setelahnya Anda beresiko untuk mengalami kesulitan belajar, kepedulian terhadap sesama menurun, mudah marah, tidak peyabar, dengki pada orang lain, dan meremehkan masukan / nasheat orang lain.

19. Mengurangi Kecerdasaan
Sedikit bekerjasama dengan poin sebelumnya, makan berlebihan menyebabkan kemampuan Anda dalam menyerap pelajaran menjadi menurun, alasannya bawaanya terus mengatuk saja. Dan memang, utamanya bagi anak-anak, sering makan berlebihan ini nantinya bisa menurunkan perkembangan kecerdasaannya.

20. Menimbulkan Rasa Malas
Mungkin sering Anda sadari, bahwa makan berlebihan akan membuat tubuh menjadi cenderung malas, baik itu malas bergerak maupun malas berpikir. Perut yang terlalu terisi penuh juga membuat timbulnya rasa kantuk yang tidak wajar.

21. Radang lambung
Kapasitas organ lambung tentunya terbatas, makan secara berlebihan maka akan memaksa lambung untuk menampung asupan makanan di luar batas kemampuan. Kondisi ini beresiko membuat lambung mengalami luka dan peradangan.

22. Diare
Diare juga bisa terjadi jawaban makan sangat banyak, apalagi makanan yang dikonsumsi pedas. Dimana zat capsicum yang ada pada makanan pedas bisa memicu seseorang terkena diare, semakin banyak yang masuk ke dalam tubuh maka semakin tinggi resikonya.

Zat penyebab pedas ini bisa menyebabkan usus rentan mengalami iritasi dan tidak bisa berfungsi dengan baik. Menurunnya kinerja usus besar bisa menyebabkan gangguan proses buang air besar, dan perut menjadi mulas.

Makan pedas secara berlebihan juga bisa menyebabkan sakit kepala dan iritasi pada kerongkongan, sehingga bisa menimbulkan problem radang tenggorokan, dimana tenggorokan terasa panas dan perih.

Cara Menghindari Makan Berlebihan

1. Makan Secara Teratur

Waktu | Kredit gambar: Pexels.com

Untuk meminimalisir problem makan berlebihan ini maka lakukannya setiap hari makan secara teratur. Waktu makan teratur dan porsi makanan tepat. Dengan makan teratur maka Anda bisa lebih terhindar dari makan berlebihan tanpa disadari.

Sebagai saran, Anda bisa makan dengan frekuensi lebih banyak, menyerupai makan empat kali dalam sehari, tapi dengan porsi yang lebih kecil.

2. Lakukan Banyak Kegiatan
Anda bisa menyibukan diri dengan aneka macam aktivitas, hal ini sangat rupawan biar Anda bisa menghindari makan berlebihan. Miliki aneka macam kegiatan maupun hobi yang bermanfaat, sehingga akan mengalihkan pikiran Anda dari terlalu banyak makan.

3. Minumlah Air Putih

Air Putih | Kredit gambar: Pixabay.com

Pastikan Anda setiap hari minum air putih yang cukup. Salah satu manfaat minum air putih ialah untuk menekan nafsu makan yang berlebihan. Perlu diketahui, dehidrasi bisa membuat tubuh 'lari' ke makanan.

Nah, dengan minum air yang cukup maka tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama beraktivitas, hal ini membuat tubuh tidak mudah lapar nantinya.

loading...

4. Makan Secara Perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan bisa membantu biar Anda bisa cepat kenyang. Namun di dalam kehidupan yang katanya super sibuk dan serba cepat ini, tidak jarang orang-orang mengunyah makanan dengan sangat cepat, hal ini tidak sehat serta membuat tubuh beresiko mengalami kegemukan bahkan diabetes.

Makan yang sehat ialah dengan cara mengunyah-nya secara perlahan. Dengan mengunyah makan secara perlahan maka perut bisa merasa kenyang setelah makan hanya sedikit.

Hal ini bekerjasama dengan cara kerja otak dan sistem pencernaan. Para ilmuwan menjelaskan bahwa biar bisa merasa kenyang maka otak sebelumnya harus mendapatkan senyal-sinyal dari hormon pencernaan yang disekresi oleh jalan masuk pencernaan.

Otak membutuhkan waktu beberapa menit biar akhirnya bisa menyadari bahwa perut sudah terisi makanan (kenyang). Dengan begitu, bila seseorang mengunyah makanan dengan cepat maka kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berlebihan.

5. Pastikan di Pagi Hari Anda Sarapan Sebelum Beraktivitas
Melakukan sarapan ialah hal yang harus dilakukan, biar tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Selain itu sarapan ternyata juga bisa mencegah makan yang berlebihan, terutama pada siang hari. Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang tidak sarapan akan lebih banyak makan di sepanjang hari.

6. Sikat Gigi

Sikat Gigi | Kredit gambar: Wikimedia.org

Menyikat gigi ataupun menggunakan obat kumur ternyata dapat menekan nafsu makan yang berlebihan. Jika Anda mengalami problem makan berlebihan, maka lakukan sikat gigi biar nafsu makan yang tidak wajar tersebut bisa hilang.

7. Berolahraga

Anak-anak Olahraga | Sumber gambar: Pixabay.com

Lakukanlah olahraga, alasannya bisa mensugesti hormon yang memunculkan rasa nafsu makan, untuk mencegah nafsu makan berlebihan yang tidak wajar.

Dengan menjalani gaya hidup sehat olahraga ini, maka hal ini nantinya secara otomatis akan memperbaiki contoh makan Anda. Sehingga nafsu makan yang terlalu sering muncul itu nantinya bisa berkurang sedikit demi sedikit menjadi ke tahap normal.

8. Cukupi Asupan Protein
Jika Anda telah merasa makan banyak tapi tidak kunjung kenyang, berarti ada kemungkinan Anda mengonsumsi makanan yang rendah kandungan protein.

Kebutuhan tubuh akan asupan protein sangatlah besar. Tubuh merasa tidak puas untuk kenyang selama kebutuhan protein belum tercukupi, sehingga hal ini bisa memicu seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Oleh alasannya itu, jangan abaikan asupan protein ini. Selain itu, manfaat asupan protein bagi tubuh sangatlah penting, menyerupai untuk pertumbuhan otot tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk kecerdasan otak, dan lainnya.

Makanan yang kaya protein yaitu makanan laut (seperti ikan salmon), susu, keju, yogurt, ayam, telur, dan kacang-kacangan (seperti kacang kedelai).

9. Hindari Melampiaskan Emosi dengan Makanan
Hal yang sering terjadi pada banyak orang yaitu melampiaskan rasa emosi di dalam hati dengan cara makan sepuasnya. Ketika sedang bosan, duka ataupun resah maka larinya pasti ke makanan. Sifat kebiasaan ini perlu dihindari.

Menyalurkan emosi ke makanan maka akan beresiko menyebabkan Anda sering makan berlebihan.

Oleh alasannya itu, hal ini perlu diantisipasi, dimana disarankan Anda untuk mengalihkan perhatian dan mengarahkan emosi yang sedang dialami ke hal-hal lainnya, menyerupai jalan-jalan, membaca buku atau kegiatan dengan teman-teman, sehingga fokus pikiran ke makanan akan dialihkan ke hal lain.

10. Jangan Makan Sambil Melakukan Aktivitas
Hal ini sering disepelekan, makan sambil menonton televisi atau kegiatan lainnya maka akan bisa menyebabkan seseorang makan berlebihan.

Penelitian menyebutkan bahwa orang-orang bisa makan 50 persen lebih banyak ketika terdistraksi oleh sesuatu.

Ketika seseorang makan tapi konsentrasinya pada hal lain, maka hal ini membuat dirinya merasa menyerupai tidak sedang makan. Sehingga tanda sadar makanan yang ada akan terus-menerus masuk ke dalam mulut.

Oleh alasannya itu, hindari melaksanakan “multitasking” ketika makan, fokusklah pada makanan Anda sehingga mencegah Anda dari makan berlebihan tanpa disadari.

11. Buatlah Catatan Perjanjian Diri Sendiri
Anda bisa membuat catatan atau goresan pena yang cukup besar, berupa komitmen dan pengingat biar tidak makan berlebihan. Letakkan goresan pena tersebut di tempat-tempat yang mudah dilihat, menyerupai tembok di depan yang Anda sering berada disana, depan lemari, depan kaca, dsb.

Catatan ini akan sangat berkhasiat sebagai pengingat dan kesepakatan biar anda supaya tidak makan terlalu banyak.

12. Miliki Target Menabung

Menabung | Sumber gambar: Pixabay.com

Miliki impian untuk menabung, sehingga uangnya ketika sudah terkumpul banyak bisa digunakan untuk membeli hal-hal yang Anda inginkan.

Selain itu, dengan menabung maka akan terhindari dari suka membeli makanan. Ketika Anda ingin membeli makanan hanya untuk memuaskan pengecap (padahal perut sudah penuh / kenyang) maka ingatlah bahwa lebih baik uangnya ditabung untuk digunakan di masa depan.

13. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan Sayuran | Sumber gambar: Wikimedia.org

Cobalah sesekali untuk mengganti makanan Anda dengan buah dan sayur alasannya sangat menyehatkan serta kaya akan nutrisi vitamin dan mineral. Konsumsilah sayur-sayuran dan buah sehingga Anda bisa lebih tercegah dari terlalu banyak mengonsumsi lemak dan karbohidrat. Mengonsumsi asupan lemak yang terlalu banyak menyebabkan kegemukan.

14. Makan Buah yang Rasanya Asam
Kehebatan dari buah-buahan yang memiliki sifat asam yaitu bisa mencegah nafsu makan yang berlebihan. Selain itu juga bermanfaat untuk membersihkan dan membuang toxin (racun) dari dalam tubuh.

Hanya saja, hal ini tidak untuk penderita penyakit maag, bila Anda terkena maag maka hindari buah yang rasanya asam. Buah yang rasanya asam menyerupai jeruk nipis, dll.

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/