18 Rahasia Menjadi Pintar (Dipraktekan, Bukan Hanya Sekedar Teori)

Kecerdasan bisa diasah sehingga menjadi tajam, hanya dibutuhkan kemauan yang berpengaruh untuk terus mengasah kecerdasan. Pada asalnya tidak ada orang udik di dunia ini, yang ada yakni orang yang malas untuk membuatkan dirinya, sehingga ia dipandang orang sebagai orang yang bodoh.

Terutama untuk pada pemuda, maka jangan habiskan waktu Anda untuk hal yang tidak berguna, apalagi kerjaannya hingga tawuran ibarat yang kita lihat beritanya di TV.

Lakukanlah banyak sekali hal yang bermanfaat, yang bisa membuat Anda bertambah pintar dan wawasannya Anda semakin luas. Dengan begitu Anda akan menjadi orang yang lebih berkualitas.

Untuk bisa menjadi pintar bukanlah hal yang tabu untuk dilakukan, Anda tidak perlu hingga mati-matian untuk bisa menggapainya. Menjadi pintar itu yakni hal yang sederhana, hanya Anda harus memiliki tekad yang kuat. Berikut penjelasan lengkapnya di bawah ini.

1. Anda Harus Rajin Membaca Buku
Orang yang membaca buku identik dengan sebutan orang yang cerdas, hal ini benar adanya. Adapun jenis buku yang Anda baca bukanlah novel dan semacamnya, akan tetapi buku-buku yang bisa menambah wawasan Anda, sehingga Anda bisa menjadi orang yang berilmu.

Selain Anda harus melatih diri untuk rajin membaca buku (dalam waktu lama), Anda juga harus cerdas dalam memilih buku yang berkualitas. Tentunya, yang diutamakan mencari buku yang isinya bermanfaat, dan isinya juga membuat rasa penasaran tinggi untuk Anda.

Oleh karena itu, Anda dalam hidup ini minimal harus menyukai satu bidang yang akan didalami secara detail, silahkan pilih yang Anda suka ibarat bidang sejarah, teknologi, politik, militer, ekonomi, agama, kesehatan dan banyak lainya. Semakin banyak bidang yang Anda bisa kuasai maka Anda semakin luar biasa.

Dengan banyak membaca maka wawasan Anda akan semakin luas, yang dengan begitu Anda bisa menjadi orang lebih produktif dalam menghasilkan inspirasi dan gagasan.

Yang utama dalam membaca yakni kualitas bukan kuantitas, pastikan Anda bisa memahami dengan baik atas apa yang telah Anda baca.

Saat membaca maka otak akan bekerja untuk berusaha mengingat informasi-informasi yang masuk. Sering membaca buku bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat. Selain itu, membaca buku menjadikan konsentrasi dan daya tangkap semakin baik.

Penelitian menandakan bahwa orang-orang yang rutin membaca buku mengalami lebih lambat penurunan fungsi kognitif sebesar 32 persen dibandingkan orang-orang yang malas membaca buku. Penelitian juga menyebutkan bahwa rajin membaca buku bisa mencegah Alzheimer.

2. Manfaatkan Waktu (Hal Ini Membuat Otak Selalu Berfikir dan Terlatih)
Ketika sedang tidak ada pekerjaan atau kegiatan, banyak orang yang menggunakan waktu lowong tersebut hanya untuk bermain game atau media sosial.

Hal ini cukup disayangkan karena hendaknya Anda memanfaatkan waktu untuk melaksanakan hal yang lebih berkualitas lagi, hal ini nantinya dapat mengasah otak secara otomatis dan realtime, yang manfaatnya bisa meningkatkan ketajaman pikiran Anda.

Tidak hanya membaca buku, karena tampaknya hal yang berat jikalau acara tidak divariasikan. Anda juga bisa melaksanakan aktivias olahraga, ikut kursus keahlian tertentu (online ataupun offline), bergabung dengan komunitas sosial tertentu, dan hal-hal yang positif lainnya.

Tapi, dari semua waktu Anda yang 24 jam dalam sehari, sangat disarankan biar Anda meluangkan sekitar 1 jam saja dalam sehari untuk menghafal (membaca buku dan menghafal itu berbeda). Hal itu karena dikala menghafal maka otak benar-benar akan dilatih secara maksimal ketajamannya.

Manfaatkan waktu Anda untuk menghafal, minimal 1 jam dalam sehari. Hafalah hal-hal yang penting untuk Anda, tetapi jangan menghafal lagu karena tidak menawarkan manfaat yang signifikan.

Anda bisa menghafal perkataan-perkataan ‘emas’ para tokoh dunia, menghafal Al-Qur’an dan lainnya. Pokoknya hafal hal-hal yang bermanfaat.

Momen menghafal yang paling pas yakni dikala suasana sedang sepi dan tenang, dimana tidak ada gangguan yang membuyarkan konsentrasi.

Adapun waktu menghafal yang baik, umumnya yakni pada malam hari dan pagi hari. Buatlah kondisi badan yang fresh dikala meghafal, sehingga disarankan sebelum menghafal biar Anda mandi atau mencuci muka.

3. Biasakan Untuk Menulis Berbagai Informasi Yang Anda Anggap Penting
Memang faktanya tidak semua orang memiliki kebiasaan menulis informasi yang masuk ke pikirannya. Betapa banyak orang yang menghadiri suatu seminar, tetapi hanya sedikit yang menulis.

Demikian juga dikala rapat dan mendengarkan banyak sekali masukan penting, tetapi jarang sekali orang yang menulisnya. Jika Anda model orang yang ibarat ini, maka mulai sekarang jadilah orang yang terbiasa untuk menulis.

Anda bisa menlis di laptop, gadget ataupun buku tulis. Segala informasi penting yang masuk dan berhasil dicerna pikiran Anda maka hendaknya ditulis. Melakukan kebiasaan ini akan bermanfaat untuk melatih otak, serta juga memperkuat daya ingat dan daya pikir

4. Usakan Untuk Memilih Teman-Teman Yang Berkualitas
Teman-teman Anda akan sangat menghipnotis banyak hal pada diri Anda, termasuk juga tingkat kecerdasan Anda. Dengan berada di tengah orang-orang yang memiliki intelektualitas yang bagus, dikala Anda berdiskusi bersama mereka maka Anda akan ‘dipaksa' untuk berpikir kuat.

Hal ini bisa membuat pikiran Anda menjadi lebih tajam, semakin sering berdiskusi dengan orang-orang pintar maka semakin bagus.

Oleh karena itu, usahakan untuk memilih teman-teman yang pintar (disamping juga harus baik dan bisa dipercaya). Dengan begitu, Anda dapat berguru banyak hal dari mereka pada setiap waktu.

Usahakan diri Anda untuk berada di sekeliling orang-orang yang ‘hebat’, baik dalam hal pengetahuannya, pendidikannya, sifatnya dan akhlaknya. Yang nantinya lama-kelamaan Anda secara otomatis akan memalsukan mereka.

Anda Jangan merasa rendah diri, justru seharusnya bersyukur karena Anda memperoleh hal penting yang membuat Anda bisa lebih pinar.

Besenang-senang bersama sahabat boleh-boleh saja, ibarat jalan-jalan, dll. Tetapi sangat penting dalam pertemanan yang Anda lakukan, masing-masing bisa saling mengambil manfaat dari pertemanan mereka. Masing-masing saling bertukar pengetahuan.

5. Jadilah Orang Yang Suka Mengajarkan Orang Lain
Jika punya ilmu pada suatu bidang, maka jangan pelit untuk men-sharenya. Sebenarnya metode ampuh biar ingatan pada suatu informasi bisa lebih melekat di pikiran, yaitu dengan mengajarkan apa yang Anda ketahui tersebut.

Sehingga Anda nantinya secara otomatis akan mengulang-ulang informasi yang ada di pikiran Anda, dengan kata Anda berguru kembali pada hal yang telah Anda dengar / baca sebelumnya.

Dengan berhasil menjelaskan suatu hal secara baik dan lancar, berarti Anda juga telah memahami dengan baik atas informasi yang Anda ketahui sebelumnya.

Suka mengajarkan hal bermanfaat pada oang lain, ternyata juga membuat Anda akan terbiasa untuk berpikir. Hal ini membuat daya pikir Anda menjadi lebih kuat.

loading...

6. Tingkatkan Daya Ingat Anda
Yang namanya kecerdasan seringkali dikaitkan dengan kemampuan mengingat yang baik. Pada tiap orang, punya timgkat memori dan konsentrasi yang berbeda-beda. Untuk bisa meningkatkan daya ingat, maka beberapa hal yang perlu Anda ketahui.

Yang pertama, Anda harus memiliki jadwal rutin olahraga, dan juga miliki tidur yang nyenyak, hendaknya mematikan lampu dikala tidur.

Agar daya ingat dan konsentrasi Anda bisa lebih tajam, maka hindari memikirkan terlalu banyak hal-hal yang tidak penting. Kebiasaan memikirkan banyal hal yang tidak penting ternyata bisa membuat Anda nantinya sering lupa.

7. Kembangkan Rasa Ingin Tahu dalam Diri Anda
Jika kita merenungkan, bagaimana ada orang-orang yang tahu begitu banyak hal, dengan kata lain wawasannya sangat luas? Ingatan yang baik mungkin hanya menjadi salah satu jawabannya. Disamping itu, yang harus dimiliki yakni rasa ingin tahu yang besar.

Sebuah kesalahan jikalau seseorang sudah puas dengan kondisi wawasan dan pengetahuan yang minim, sehingga terlalu banyak hal-hal penting yang tidak diketahui. Hal ini akan membuatnya kesulitan dalam berdiskusi dengan orang-orang, dan juga kesulitan dalam menawarkan gagasan dan inspirasi yang baik.

Sebenarnya, pada dasarnya semua orang memiliki rasa ingin tahu. Tumbuhnya rasa ingin tahu pada sesuatu hal yaitu dengan mengetahui “apakah hal tersebut penting dan menarik?”

Disinilah pentingnya biar kita menjadi orang yang memiliki wawasan luas, sehingga hal ini nantinya akan terus berkembang. Dimana jiwa akan terus ingin terpacu untuk mengetahui secara lebih mendalam (detail) dari hal-hal yang gres diketahui secara garis besarnya saja.

Ingatlah, segala penemuan bersejarah yang telah terjadi di seluruh dunia, hal itu didasari dari rasa keingintahuan yang berpengaruh dari para penemunya. Milikilah rasa ingin tahu yang positif, yang manfaatnya bisa membuat Anda menjadi orang yang lebih pintar dan berkualitas.

8. Jika Ingin Bermain, Pilih Permainan Yang Edukatif dan Menyenangkan
Permainan identik dengan hal yang menyenangkan. Namun, permainan yang dilakukan hendaknya juga memiliki nilai edukatif sehingga mengagumkan untuk otak. Silahkan Anda mainkan banyak sekali jenis permainan yang menyenangkan, namun membuat Anda juga berpikir lebih baik. Seperti sudoku, teka-teki silang, tic tac toe, halma, minesweeper, lego, rubik dan scrabbles.

9. Miliki Motivasi Yang Kuat Untuk Menjadi Orang Pintar
Hakekatnya orang yang pintar yakni mereka yang rajin berguru dan mau bekerja keras. Orang pintar itu bahwasanya hanyalah orang yang sudah “tahu duluan” atau lebih dahulu paham. Sehingga perbedaan kepintaran itu hakekatnya yakni duduk perkara waktu saja.

Tidaklah ada sesuatu yang secara mutlak di luar jangkauan untuk dipahami, itu berarti dengan bersungguh-sungguh dengan menyediakan segalanya berupa pikiran, waktu dan tenaga maka Anda berpeluang besar untuk bisa memahami banyak hal.

Entah Anda percaya atau tidak, segala ilmu bisa Anda peroleh jikalau Anda bersedia untuk mencaritahunya. Anda bisa untuk menguasai ilmu dalam bidang apapun, namun tentunya dengan pengorbanan berupa pikiran, tenaga dan waktu yang tidak sedikit.

Yang perlu Anda ingat, bahwa di luar sana ada banyak orang yang lebih pintar dari Anda, dimana mereka mengetahui sesuatu hal yang tidak Anda ketahui.

Sehingga, untuk bisa menjadi pintar maka Anda harus menjadi orang yang mau menjadi murid pada mereka yang memiliki ilmu lebih banyak. Anda akan terkejut, banyak hal yang bisa kita Anda pelajari darinya.


10. Miliki Tujuan Yang Jelas Dalam Belajar
Munculnya keinginan berguru karena ada tujuannya. Sehingga orang yang memiliki tujuan yang terang dalam berguru akan memiliki motivasi jauh lebih tinggi dibandingkan orang yang tidak tahu apa tujuan dari belajarnya.

Kalau melihat fakta miris di jaman sekarang, bisa dikatakan sebagian besar murid ternyata malas-malasan untuk berguru dikala disekolah. Hal itu disebabkan banyak pelajaran (yang dari mereka pelajari), mereka tidak mengetahui apa tujuan dan manfaat nyata-nya dalam kehidupan sehari-hari.

Para murid tidak mengetahui secara nyata, apakah ilmu yang dipelajarinya nantinya akan bisa digunakan atau tidak.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki tujuan yang terang dalam melaksanakan suatu kegiatan. Hal itu karena semakin berpengaruh tujuan Anda maka nantinya akan semakin besar motivasi yang Anda miliki.

Anda bisa jauh lebih cepat dan pintar dalam berguru jikalau Anda memiliki minat atau ketertarikan pada hal yang ingin Anda pelajari.

Ketika di sekolah, sangat sulit bagi murid biar bisa memiliki ketertarikan pada semua pelajaran yang ada.

Hal itu karena kondisi lebih banyak didominasi sistem yang ada di sekolah dikala ini yaitu memaksa murid untuk diisi otaknya dengan terlalu banyak hal, bahkan termasuk hal yang tidak disukai si murid. Kondisi ini bisa menjadi pembunuh passion dan kreativitas anak.

Belajar yakni hal yang penting untuk dilakukan secara berkesinambungan. Walaupun Anda sudah bekerja, bukan berarti menjadi alasan Anda untuk malas belajar.

Carilah dan pelajari sesuatu yang Anda suka, dengan kata lain Anda harus menemukan passion yang cocok untuk diri Anda sendiri, hal ini akan membuat Anda bisa lebih cepat belajar.

Anda tentu mempunyai bakat, pada setiap orang mempunyai kelebihannya masing-masing. Tetapi bakat yang dimiliki bisa menjadi tidak istimewa jikalau tidak diasah dengan baik.

Saat kuliah maka Anda bisa memilih jurusan yang lebih fokus, hal ini sangat baik karena membuat waktu Anda menjadi sangat efektif. Anda bisa lebih fleksibel dalam mengasah bakat Anda, dan menguasainya dengan baik.

Jika seseorang hebat (bakat) dalam pelajaran biologi semenjak SMA, ia juga suka mempelajari wacana kehidupan alam dan makhluk hidup, serta dirinya memiliki harapan untuk menjadi seorang dokter. Maka dengan begitu dirinya akan bisa berguru 3x lebih cepat dari mereka yang tidak memiliki bakat yang tujuanya yang jelas.

Sebagai pola di dunia aktual yaitu Mark Zuckerberg. Saat kuliah dirinya mengambil jurusan psikologi dan ilmu komputer.

Hal ini membuat dirinya yang memiliki kemampuan programming, sangat suka untuk membuat sebuah wadah yang menghubungkan orang satu sama lainnya, maka dari bakat dan passionnya tersebut balasannya bisa muncul situs jejaring sosial sekelas Facebook.com.

Coba bayangkan jikalau Mark Zuckerberg tidak paham ilmu coding dan tidak suka ilmu psikologi, maka ia tidak bisa membuat situs jejaring sosial raksasa tersebut.

11. Jalani Pola Hidup yang Sehat
Tidur cukup dan nyenyak sangat dibutuhkan biar Anda di pagi hari sudah kembali dalam kondisi fresh, sehingga bisa berpikir dengan lebih jernih. Orang-orang yang pintar tentunya mereka yang bisa berpikir secara jernih, dan memiliki tingkat konsentrasi yang baik.

Saat tidur, otak juga memproses semua informasi yang telah diperoleh sebelumnya, sehingga Anda tidak mudah lupa pada informasi yang telah diketahui sebelumya.

Selain tidur yang berkualitas, Anda juga harus mengonsumsi asupan yang bergizi. Dimana organ otak sangat membutuhkan energi biar dapat bekerja dengan baik.

Makanan yang disarankan untuk sering dikonsumsi, dimana kandungan di dalamnya baik untuk otak yaitu telur dan ikan. Di dalamnya terdapat kandungan asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak.

Hal penting lainnya, di pagi hari Anda harus selalu sarapan, serta hindari makanan ibarat gorengan, mie instan, minuman bersoda, minuman beralkohol, makanan cepat saji dan junk food.

12. Ketahui Teknik Para Jenius dalam Pemecahan Problem
Mereka orang yang jenius sudah terbiasa untuk melihat suatu permasalahan dari beragam perspektif. Adapun orang pada umumnya hanya melihat suatu permasalahan hanya dari satu persepktif saja.

Orang-orang yang jenius sangat produktif. Dimana terbiasanya mereka untuk berpikir, membuat mereka banyak menghasilkan karya-karya dalam bentuk apapun. Orang jenius bisa dengan sangat baik dalam memaksimalkan pemanfaatan dari kapasitas otaknya.

Pikiran jikalau dioptimalkan secara baik bisa merangsang neuron otaknya yang jumlahlah sekitar 1 triliun (bahkan bisa jauh lebih dari itu).

Para ilmuwan menjelaskan bahwa triliunan neuron itu bisa saling berkaitan antara satu sama lainnya, yang nantinya akan membentuk synapsis (sambungan). Informasi di pikiran (otak) bisa berjalan lancar dengan mempunyai zat protein yang disebut myelin.

Ketika mendapatkan informasi baru, lalu jikalau ingin mereview atau memikirkan kembali informasi yang masuk tersebut, maka myelin akan membentuk di sepanjang akson. Dengan rajin untuk memasukan informasi bermanfaat ke pikiran, maka selubung myelin nantinya terbentuk semakin berpengaruh dan kebal.

Oleh karena itu, berdasarkan fakta tersebut maka mulai sekarang Anda harus menjadi orang yang rajin membaca. Dimana membaca akan menawarkan rangsangan pada otak, yang membuat Anda bisa menjadi lebih cerdas, menangkap informasi dengan lebih baik, peningkatan kemampuan dalam menganalisa.

Hal lainnya, jikalau Anda sering menggunakan kalkulator, maka mulai sekarang kurangi kebiasaan menggunakan kalkulator, gunakan kalkulator jikalau memang darurat saja.

Hal itu karena ketergantungan pada kalkulator akan membuat pikiran Anda menjadi ‘manja’. Kondisi ini mengakibakan selubung Myelin melemah, yang membuat daya pikir menjadi lambat serta menurunkan tingkat kreatifitas.

13. Orang Jenius Terbiasa Untuk Selalu Mencoba 
Hal luar biasa pada mereka yaitu hampir tidak pernah berhenti untuk mencoba. Ketika strateginya atau rencananya belum berhasil, hal ini justru membuat mereka SEMAKIN TERPACU untuk bisa berhasil dan menguasainya. Ketika tidak berhasil dalam satu metode, maka dengan mudah mereka bisa membuat metode lainnya yang lebih efektif.

Umumnya orang jenius sangat luar biasa dalam membuat sistem belajarnya sendiri, dimana mereka yakni orang-orang yang tidak mudah tegantung pada orang lain.

14. Lakukan Kebiasaan-kebiasaan yang Mengasah Otak
Beberapa pola yang bisa Anda lakukan (tidak semuanya perlu dilakukan), yaitu  menghafalkan sesuatu yang disukai, menghafal nomor telepon teman-teman, mengingat dongeng perjalanan hidup Anda, meneliti pengeluaran finansial Anda, melatih diri untuk mengamati sesuatu secara lebih detail, menekuni hobi dengan sungguh-sungguh, mempelajari hal gres yang bermanfaat, dll.

Anda bisa memelajari kosakata gres pada setiap harinya, dengan cara mengeksplor isi kamus kemudian mencari istilah atau kata yang diketahui, lalu dipahami dan dihafalkan dengan baik. Ketika Anda menemukan kata atau istilah baru, maka segera cari artinya di kamus. Hal ini lebih baik daripada hanya sekedar berdiam diri (bengong).

Selain itu, kalau mau dan tidak merepotkan silahkan Anda untuk memperlajari bahasa baru, hal ini tentu bermanfaat dan juga sangat melatih otak untuk lebih pintar.

Anda juga bisa menekuni hobi yang Anda sukai, jikalau Anda berada di bidang komputer, maka bisa mencoba untuk menguasai pemograman C++, membuat software dan lainnya.

Hal Lainnya:

15. Jadilah Orang Yang Hidupnya Teratur. Anda harus melatih diri untuk bisa mengatur waktu dengan baik. Dimana jikalau administrasi waktu buruk akan menyebabkan Anda menjadi tidak produktif.

16. Mengetik memang lebih praktis, namun menulis dengan tangan ternyata bisa menawarkan stimulasi pada munculnya ide.

17. Selalu bawa buku catatan, karena Anda tidak pernah tahu kapan inspirasi itu akan datang. Hal ini memudahkan Anda untuk mecatat ide-ide.

18. Jadilah orang yang berpikir kritis, sehingga tidak semua informasi boleh ditelan mentah-mentah. Jika ada informasi yang tidak benar maka Anda harus membuangnya.

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/

24 Cara Relaksasi Yang Ampuh Untuk Menenangkan Pikiran & Menghilangkan Stres

Pikiran yang tidak tenang dan stres dapat muncul setiap waktu, tekanan pekerjaan dan banyak sekali persoalan bisa memicu gangguan psikologi, yang membuat jiwa menjadi tidak tenang.

Kondisi jiwa yang terlalu sering mengalami stres juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan fisik (tubuh). Oleh karena itu, maka sangat perlu adanya relaksasi pada diri, sehingga bisa membuat jiwa menjadi lebih tenang.

Kondisi stress juga bisa memicu penyakit-penyakit serius ibarat stroke, diabetes, penyakit jantung, depresi, lebih sering terkena sakit kepala dan jiwa sangat cemas. Kondisi stres menyebabkan seseorang sangat rentan  terserang sakit kepala.

Stres menyebabkan resiko tekanan darah tinggi dan memicu serangan jantung. Dimana dikala stres maka jantung akan berdetak lebih cepat dan tidak teratur, apalagi kalau seseorang memiliki kebiasaan buruk merokok dan konsumsi junk food maka sangat rentan terkena penyakit jantung.

Sumber gambar: Pixabay.com

Dengan begitu, sangat penting untuk membuat jiwa menjadi rileks biar terhindar dari stres dan banyak sekali penyakit berbahaya. Berikut di bawah ini banyak sekali cara relaksasi biar jiwa menjadi tenang:

1. Minum Teh Hangat (Terutama Saat Sore Hari)
Minum teh hangat dalam membuat tubuh dan pikiran menadi rileks, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Kandungan di dalam teh bisa menurunkan kadar hormon kortisol (hormon penyebab stres).

Jika sedang bad mood sehingga perasaan menjadi tidak tenang. Jika kondisi ini berlarut-larut maka dapat mengganggu acara sehari-hari. Minum teh, chamomile, black tea maupun green tea dapat memperbaiki suasana hati.

Anda bisa minum teh chamomile yang dicampur dengan batang serai. Maka minuman ini ampuh untuk membuat Anda menjadi lebih tenang dan rileks.

Meminum secangkir teh bisa memperbaiki suasana hati dan akan menawarkan energi gres ke seluruh tubuh. Minum teh hijau dan jenis teh lainnya juga dapat menjaga kemampuan konsentrasi dan fokus.

2. Bernapas Dalam-dalam
Cara yang sangat mudah dan cepat untuk membuat tubuh rileks ialah dengan melaksanakan latihan pernapasan. Bernapas dalam dan perlahan bisa bermanfaat untuk mencegah sakit kepala.

Buat posisi tubuh menjadi senyaman mungkin, lalu tariklah napas panjang secara perlahan-lahan. Latihan pernapasan menjadi cara bagus untuk relaksasi dan menghindari stress. Dengan latihan membuat Anda nantinya lebih tenang dan tidak lagi tegang.

Teknik Latihan Pernapasan untuk Relaksasi:

1. Posisikan tubuh dalam keadaan nyaman (bisa duduk, berdiri atau berbaring).
2. Lalu bersihkan pikiran Anda, buanglah hal-hal yang tidak penting di pikiran, dan jangan memikirkan hal-hal yang berat. 
3. Fokuslah pada pernapasan Anda. 
4. Tarik napas yang lebih dalam dari biasanya, lakukan terapi ini selama beberapa menit, hingga Anda mencicipi rileks.
5. Rasakan udara yang datang ke dalam paru-paru dan keluar dari paru-paru Anda. 

Dalam bernapas pastikan menutup bibir Anda. Adapun cara bernapas dilakukan secara perlahan, lambat dan teratur guna membuat timbulnya rasa rileks.

Saat melaksanakan terapi pernapasan ini, biarkan perut mengembang, jangan ditahan. Anda bisa melaksanakan terapi pernapasan beberapa kali untuk menghilangkan ketegangan pada tubuh dan pikiran.

3. Menutup Mata
Kondisi dikala menutup mata maka akan mengurangi masukan pada otak. Menutup mata menghilangkan sekitar 80% dari input eksternal otak. Cara relaksasi ini bagus untuk para pekerja kantor, hal itu karena para pekerja kantor menggunakan komputer seharian, sehingga seringkali mengalami persoalan pada mata.

Anda bisa mencoba terapi menutup mata dengan tangan. Terapi ini dilakukan untuk membiarkan mata kalem sejenak, yang nantinya akan menawarkan perbedaan besar dalam hari-hari Anda, dimana Anda bisa menjadi jauh lebih rileks.

Untuk melakukan, pertama-tama tarik napas dalam-dalam sebelum memulai, setelah itu kondisikan pikiran dan posisi tubuh biar senyaman mungkin.

Lalu condongkan tubuh agak sedikit ke depan, biarkan posisi siku bertumpu pada meja.

Setelah itu tutuplah kedua mata menggunakan tangan Anda. Dalam menutup mata, maka pastikan Anda masih bisa berkedip bebas dan jangan hingga menekan mata.

4. Hilangkan Tekanan Diri
Ketegangan ialah musuh terburuk, dimana terlalu banyak pikiran seringkali membuat tegang. Oleh karena itu, bayangkanlah sesuatu yang membuat Anda bisa lebih rileks, serta hindari banyak sekali pikiran yang membuat Anda merasa terkekan.

Saat kondisi tertekan dan stres, maka pikiran di dalam kepala akan sangat aktif dan kompleks, sehingga akan sangat menyulitkan untuk bisa membuat pikiran yang tenang.

Sangat penting untuk bisa memanajemen pikiran biar terhindari dari memikirkan hal yang tidak-tidak. Selain itu, cobalah untuk menciptakan visualisasi yang tenang di pikiran, yang bisa menenangkan.

Caranya bisa dengan memikirkan sesuatu yang bisa mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda merasa tertekan. Anda bisa membayangkan suasana pegunungan, pantai dan semacamnya,  yang membuat pikiran menjadi lebih tenang karenanya.

Ketika pikiran mumet, maka bayangkan sebuah kawasan yang membuat anda paling kalem sepeti pegunungan, pinggir pantai, kawasan tidur, dll. Dengan memikirkan suasana kawasan untuk bersantai ibarat itu, menjadi cara terbaik untuk “menipu” tubuh dan pikiran biar bisa ikut menjadi santai.

5. Lemaskan Tubuh Saat Anda Merasa Tegang 
Ketika Anda mencicipi bagian-bagian tertentu dari tubuh mengalami tegang, maka itulah cara tubuh untuk memberitahu Anda bahwa pada bagian-bagian tubuh tersebut memerlukan rileks.

Ketika dirasakan pada episode tangan, kaki, lengan atau episode tubuh lainnya mengalami tegang, maka lemaskan episode tubuh yang tegang tersebut secara perlahan.

Untuk melaksanakan terapi ini, maka kondisikan tubuh dengan senyaman mungkin, umumnya biar nyaman maka posisikan tubuh dalam keadaan duduk. Setelah itu mulailah melemaskan episode tubuh, sehingga nantinya Anda akan mencicipi syaraf tubuh benar-benar rileks.

Dalam melaksanakan terapi ini, maka gunakan pakaian yang longgar, hindari menggunakan pakaian yang ketat.

6. Relaksasi dengan Posisi Tidur Terlentang
Terdapat banyak cara untuk mendapat relaksasi dan kesejukan pikiran. Anda bisa mencoba untuk memperoleh relaksasi tersebut dengan cara tidur terlentang.

Anda bisa tiduran terlentang selama 10, 20 atau 30 menit, sembari mengosongkan pikiran, biar pikiran menjadi rileks.

Melakukan terapi tidur terlentang dalam rangka relaksasi, tentunya berbeda dengan kebiasaan tidur terlentang setiap hari.

Posisi tidur terlentang ini hanya sementara, tidak boleh dalam waktu yang berjam-jam. Hal itu karena berdasarkan penjelasan dari Prof. Dr Yosihiro (seorang pakar kesehatan dari Jepang) menjelaskan bahwa tidur terlentang tidak baik bagi kesehatan

Posisi terlentang dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Berdasarkan hasil penelitiannya, tidur terlentang bisa menyebabkan kesulitan bernafas, pencernaan terganggu, tersedak, hingga yang terburuk bisa menjadikan kematian.

Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk mencegah tubuh dalam waktu lama dalam posisi tidur terlentang.

Adapun terapi tidur terlentang hanya dilakukan paling lama 30 menit, maka hal ini boleh. Anda bisa melaksanakan terapi ini kapan saja.

Adapun dikala paling bagus untuk melaksanakan terapi ini ialah dikala waktu sejuk, yaitu sore atau malam hari.

Untuk pakaian yang digunakan, maka gunakan pakaian yang longgar. Cara melakukannya, diawali dengan tidur telantang, lalu kepala menghadap ke atas (langit).

Kedua tangan bisa diluruskan di samping tubuh saja.

Pastikan pada tubuh episode belakang, yaitu mulai dari belakang leher, tulang belakang, pinggul, belakang lutut, hingga episode tumit, semuanya menyentuh bantalan tidur.

Saat melaksanakan terapi ini, sangat diperlukan suasana yang tenang dan damai, usahakan biar tidak ada kebisingan.

loading...

7. Berendam Air Hangat
Racun yang terdapat di dalam tubuh dapat meicu terjadinya stres. Dengan melaksanakan mandi maka dapat merelaksasi tubuh, sehingga disarankan biar berendam air hangat dan juga gunakan aromaterapi.

Mandi air hangat beserta aromaterapi dapat merilekskan tubuh, serta akan menimbulkan efek yang menenangkan bagi tubuh dan pikiran. Dengan mandi air hangat, juga bisa meningkatkan kualitas tidur, serta meminimalisir munculya rasa tegang.

8. Stretching (Peregangan Tubuh)
Stretching memiliki kegunaan untuk membuat rileksk kembali otot-otot tubuh yang dalam kondisi tegang akhir acara padat yang dilakukan.

Untuk melaksanakan peregangan ialah hal yang sangat mudah, misalnya bisa dilakukan dengan posisi berdiri, lalu mengangkat tangan dengan tinggi-tinggi, lalu membungkuk dan turunkan tangan dengan serendah mungkin yang dimampu.

Sebenarnya bentuk peregangan ada sangat banyak, Anda juga bisa menggerakan kedua bahu untuk mengilangkan rasa pegal yang terasa di leher, serta lakukan banyak sekali gerakan peregangan yang membuat tubuh Anda menadi lebih nyaman dan tenang.

9. Jalan Kaki
Ketika muncul rasa gundah dan tidak nyaman di hati, maka cobalah melaksanakan terapi jalan kaki selama 10-30 menit.

Dimana dengan berjalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh. Itu merupakan hormon yang bermanfaat untuk menawarkan ketenangan dalam tubuh, rasa rileks dan menurunkan kadar stres.

Dengan berjalan maka Anda juga sembari melatih kedua lengan dan kaki, serta episode tubuh lainnya. Sehingga berlajan kaki saja sudah efektif untuk membuat tubuh sehat.

Kalau bisa, usaahakan berjalan-jalan di wilayah alam, atau bisa juga di taman yang hijau (banyak pohon). Manfaatnya dapat menenangkan pikiran, dan jiwa pun menjadi lebih rileks. Selain itu, berjalan-jalan di pagi hari menawarkan manfaat perhiasan berupa vitamin D dari matahari.

10. Alihkan Pandangan
Ketika Anda selama berjam-jam hanya layar komputer sehingga mata dan pikiran pun menjadi lelah. Maka cara mengatasinya yaitu dengan mengalihkan pandangan sejenak dengan melihat benda lain.

Namun yang sangat disarankan ialah melihat sesuatu yang berwarna dan alami, ibarat memandang pepohonan yang rimbun, kebun, dedaunan, langit yang tampak rupawan dan menyenangkan, dll.

11. Berbaring
Berbaring ialah cara yang terbaik untuk menghilangkan rasa capek, sehingga membuat tubuh menjadi rileks.

Oleh karena itu, ketika tubuh lelah dan pikiran mumet maka temukan kawasan yang nyaman untuk berbaring. Utamanya tentu di kasur dan kawasan yang sunyi biar memperoleh manfaat lebih besar dari berbaring.

Saat berbaring maka lakukan sambil menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Jangan memikirkan hal apapun selama berbaring ini, sehingga Anda nantinya benar-benar rileks.


12. Percikan Air Dingin
Air cuek atau biasa dapat menghilangkan rasa kantuk, serta dapat membuat wajah terasa segar dan pikiran fresh kembali. Sehingga hal ini akan menjadikan Anda nantinya bersemangat kembali.

Percikkan-lah air cuek di episode wajah, belakang daun telinga, dan pergelangan tangan. Maka hal ini sangat “manjur” untuk membuat Anda merasa segar.

Pada episode pergelangan tangan dan belakang indera pendengaran terdapat arteri utama, sehingga dengan menyegarkan atau mendinginkan episode ini bisa membuat seluruh tubuh menjadi ikut segar.

13. Konsumsi Makanan Kaya magnesium
Konsumsilah makanan yang kaya kandungan magnesium ibarat alpukat, ikan, kacang-kacangan dan pisang. Mengonsumsinya akan sangat baik untuk sistem saraf dan jantung, serta membantu untuk mencegah stres dan menenangkan pikiran dikala kondisi tertekan.

14. Tidur yang Cukup
Kondisikan lingkungan tidur yang baik biar bisa memperoleh tidur yang cukup. Kurang tidur akan memicu stres, demikian juga sering begadang akan memicu stres.

Adapun dengan memiliki contoh tidur yang baik dan teratur, maka hal ini bisa membuat jiwa menadi tenang, dan di pagi hari (setelah berdiri tidur) Anda akan siap untuk menjalani acara seharian.

15. Melompat di Atas Trampolin
Jalan kaki atau jogging memang cara yang baik untuk membuat jiwa tenang dan menurunkan kadar stres.

Namun ilmuwan NASA menjelaskan bahwa melaksanakan selama sepuluh menit melompat di atas trampolin maka 68 persen lebih efisien untuk mengurangi stres daripada 30 menit jogging.

16. Menghirup Aroma Sedap
Menurut penjelasan dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation of Chicago bahwa dengan menghirup aroma kudapan manis lezat yang gres dibeli, dapat bermanfaat untuk membuat Anda rileks. Hal ini juga berlaku untuk jenis aroma lainnya yang bisa membuat Anda nyaman.

17. Berwudhu
Bagi yang muslim maka biasakan setiap waktu untuk berwudhu, bukan hanya dikala sholat lima waktu saja. Ketika pikiran sedang sumpek maka segera berwudhu, walaupun bukan dikala waktu sholat.

Berwudhu akan menawarkan relaksasi yang sangat bermafaat bagi tubuh dan pikiran, dengan berwudhu maka tubuh Anda nantinya menjadi sangat segar.

Hal itu karena anutan air akan membantu syaraf-syaraf tubuh menjadi lebih rileks, serta peredaran darah menjadi lebih lancar.

18. Matikan Lampu Saat TIdur 
Cahaya yang cukup terang ketika malam hari dapat menyebabkan munculnya pelepasan hormon kortisol yang tinggi.

Hormon kortisol ini merupakan hormon pemicu stress, yang bisa menyebabkan seseorang susah tidur, atau menyebabkab seseorang memiliki tidur yang tidak berkualitas.

Oleh karena itu, ketika mendekati waktu tidur, usahakan untuk memadamkan cahaya lampu, hal ini akan membuat Anda bisa lebih nyaman dikala tidur, sehingga tidur menjadi pulas dan berkualitas.

19. Berhentilah Sejenak (Time-Out)
Ketika kondisi tekanan dirasa sangat berat, atau dikala emosi memuncak, maka hentikan sejenak segala aktivitas, apapun itu aktivitasnya.

Kemudian biarkan diri untuk berada di kawasan yang tenang, hilangkan segala pikiran di kepala yang bikin mumet, sembari tarik napas lebih dalam dari biasanya.

Biarkan diri Anda dalam kondisi ibarat ini hingga risikonya jiwa menuju rileks dan tenang. Ketika Anda telah rileks, maka lanjutkan kembali aktivitas.

Jika rasa mumet di kepala dan stres muncul kembali, maka lakukan terapi ini kembali, hingga Anda nantinya kembali rileks.

20. Bersih-Bersih Rumah
Membersihkan rumah atau ruangan Anda sering berada disana, ternyata bisa membantu untuk menjernihkan pikiran. Buntunya pikiran karena kondisi ruangan kawasan berada yang kotor dan barang-barang yang tidak tertata rapi.

Oleh karena itu, kalau Anda temukan di rumah ada banyak sampah acak-acakan di sana-sini, maka jangan ragu untuk membersihkan dan membereskannya. Setelah itu Anda akan mencicipi manfaatnya.

21. Cintai Diri Sendiri
Rasa khawatir di dalam diri bersumber dari kurangnya rasa percaya diri, rasa khwatir ini membuat pikiran dan perasaan menjadi tidak tenang.

Penting bagi seseorang biar mencintai dirinya sendiri, semakin kita mencintai diri kita maka akan semakin mudah dicapai pikiran yang damai.

Sebagai bukti dari kecintaan kita pada diri sendiri, yaitu agresif untuk mendapatkan segala kekurangan dan kelebihan diri.

Mencintai diri sendiri akan menimbulkan dorongan bagi Anda untuk terus memperbaiki diri. Hal ini ibarat cinta orang renta kepada anaknya, maka orang renta ingin anaknya mendapatkan pendidikan yang terbaik.

22. Nikmati Alam yang Indah
Polusi dan bubuk bisa membuat seseorang stres. Oleh karena itu, cobalah untuk sesekali pergi ke desa, pegunungan, atau kawasan yang hijau, yang banyak pohonnya. Berada di alam yang rupawan dan alami, akan membuat batin Anda menjadi tenang.

23. Bersyukur
Seseorang yang cenderung untuk lebih mengingat hal-hal atau kejadian yang negatif, maka hal ini membuatnya tidak akan bersyukur.

Dimana orang yang tidak bersuyukur, maka hidupnya menjadi penuh kegalauan, tidak tenang, stres dan banyak pikiran.

Janganlah menjadi orang yang suka melihat keburukan, padahal ada banyak kebaikan yang dimiliki tetapi tidak pernah disyukuri, hal ini akan membuat hidup menjadi sengsara.

Contoh salah satu hal biar kita bisa bersyukur: Ketika tubuh dalam kondisi sehat, maka ingatlah pada dikala yang bersamaan ada banyak orang yang sakit, yang hanya bisa berbaring di kawasan tidur selama berbulan-bulan.

24. Sadar penuh
Ketika kita sadar penuh, maka kita akan bisa mencicipi apa saja rangsangan pada kelima indra. Dimana hal ini sangat jarang dialami bagi orang-orang modern yang super sibuk.

Ketika makan, mungkin hanya detik pertama pengecap akan mencicipi makanan. Pada detik berikutnya, otak sudah disibukkan dengan obrolan, browsing, telepon, membuka sosial media, dll.

Kebiasaan multi-tasking ini kurang baik bagi kejiwaan seseorang, yang dapat membuat jiwa menjadi kurang tenang. Ketika makan, maka fokuslah pada makanan Anda, demikian juga untuk hal-hal lainnya.

Oleh karena itu, Anda bisa sesekali bersama teman-teman atau keluarga untuk pergi ke kawasan yang menyediakan kemudahan trampolin. Bermain trampolin nantinya juga akan membuat tidur Anda nyenyak setelahnya.

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/

24 Cara Mengatasi Anxiety Disorder (Jenis, Gejala, Penyebab & Kisahnya)

Anxiety disorders bisa dikatakan gangguan berupa rasa cemas pada diri seseorang. Sebenarnya, setiap orang yang hidup di permukaan bumi ini pasti pernah mengalami rasa cemas, khawatir, gelisah, dan kepanikan.

Dimana rasa cemas ini merupakan adegan dari emosi normal manusia. Yang terjadi baik pada anak-anak, remaja maupun orang dewasa.

Anak-anak mungkin akan merasa cemas ketika dirinya gres menjalani hari pertamanya di sekolah, hal ini yaitu wajar.

Demikian juga orang sampaumur mungkin merasa cemas ketika menanti hari pernikahannya, atau menunggu keputusan atasan di kantor mengenai promosi jabatan untuknya, adanya rasa cemas dan khawatir ketika itu yaitu hal yang normal.

Hanya saja, timbulnya rasa cemas yang parah hingga bisa menimbulkan gangguan, maka rasa cemas menyerupai ini sudah tidak normal. Gangguan kecemasan yang berlebihan ini sering disebut Anxiety Disorders.

Sumber gambar: Everydayhealth.com

Anxiety disorders yaitu sebuah gangguan mental yang bisa berdampak serius pada diri seseorang. Bahkan rasa cemas yang dialami ini bisa berdampak pada gangguan fisik, bukan hanya psikis saja, tentu ini sangat berbahaya.

Gejala umum anxiety disorders:

• Mengalami mudah cemas atau panik secara berlebihan (tidak wajar).
• Rasa cemas yang dialami bisa terbawa hingga mimpi buruk ketika tidur.
• Tidak bisa mengendalikan jiwa dengan baik.
• Sering memikirkan aneka macam kejadian stress berat yang dialami.
• Tidak bisa tenang atau diam.
• Kesulitan untuk bisa fokus.
• Cenderung suka melaksanakan gerakan yang aneh-aneh.
• Sering mengalami keringat dingin.
• Mudah mengalami sesak napas (tidak wajar).
• Mengalami problem detak jantung yang tidak teratur.
• Sering mengalami tegang pada otot tubuh.
• Mudah mengalami mual, pusing, dan kesemutan.

Mengenai gejala-gejalanya tersebut, tidak bisa secara pribadi dinilai bahwa seseorang mengalami anxiety disorders atau tidak.

Dokter biasanya akan melaksanakan riset dan observasi terhadap perilaku pasien, yang kemudian barulah menentukan apakah pasien positif terkena penyakit anxiety disorders atau tidak.

Tapi hal sederhana untuk menerkanya (memperkirakan), orang yang sudah terkena anxiety disorders terlihat akan mengalami kecemasan yang berlebihan dan juga intens, dengan frekuensi yang tinggi (sering), dan bisa hingga mengganggu kegiatan sehari-hari.

Penyebab munculnya gangguan kecemasan secara berlebihan ini bisa bermacam-macam, menyerupai sering mengalami stres, stress berat pada kejadian tertentu, phobia, penyalahgunaan obat-obat atau zat terlarang, adanya ketidakseimbangan kimia di dalam tubuh, perubahan struktur otak, dan penyebab lainnya.


Gangguan kecemasan berupa anxiety disorders ini bisa dapat menyebabkan komplikasi serius menyerupai depresi parah, insomnia, terjatuh dalam penyalahgunaan zat, muncul rasa sakit secara fisik, penarikan diri dari lingkungan, hingga bunuh diri.

Gangguan kecemasan akan sangat mengganggu seseorang dalam menyelesaikan tugasnya, bahkan bisa menyebabkan seseorang kehilangan kebahagiaan dalam hidupnya.

Sumber gambar: Freegreatpicture.com

Jenis-jenis anxiety disorders yang umum terjadi:

Obsessive-Compulsive Disorders (OCD)
Orang-orang yang terkena OCD ini umumnya mengalami gangguan pikiran yang cukup sering, dan mengalami ketakutan-ketakutan secara berlebihan pada hal-hal tertentu.

Contoh orang yang mengalam OCD, yaitu terlalu berlebihan takut pada kuman / kuman, sehingga dirinya setiap kali menyentuh sesuatu akan selalu mencuci tangan, sehingga sangat merepotkan.

Social Anxiety Disorders
Social Anxiety Disorders sering disebut sebagai fobia sosial. Kondisi ini dimana timbulnya rasa cemas yang berlebihan pada diri seseorang terhadap lingkungan sosialnya.

Hal yang memicu timbulnya problem social anxiety disorders ini pada diri seseorang, yaitu karena adanya perasaan takut pada penilaian orang lain, takut dicela, takut tidak diterima oleh lingkungan dan semacamnya.

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Orang yang terkena gangguan PTSD ini karena sebelumnya pernah mengalami sebuah trauma, atau mengalami kejadian yang mengerikannya, menyerupai kecelakaan berat, bencana alam, pelecehan seksual atau fisik, janjkematian orang-orang yang dicintai, dan hal-hal berat semacamnya.

Gangguan PTSD ini menyebabkan penderitanya akan mempunyai pikiran atau stress berat menyeramkan yang sulit untuk dihilangkan.

Spesific Phobias
Jenis gangguan spesific phobias ini merupakan sebuah kecemasan berlebihan atau rasa takut terhadap hal-hal tertentu, menyerupai takut bunyi keras, takut ketinggian, takut melihat darah, dan semacamnya.

Loading...

Generalized Anxiety Disorder
Generalized Anxiety Disorder merupakan sebuah gangguan berupa rasa khawatir yang berlebihan dan tidak realistis. Orang-orang yang mengalami jenis gangguan ini sering kali mengalami halusinasi.

Contoh Kasus Anxiety Disorder
Cemas merupakan sistem alarm alami tubuh ketika seseorang di bawah tekanan, merasa terancam atau sedang menghadapi kondisi yang membuat tidak nyaman.

Rasa cemas tidaklah selalu buruk, rasa cemas yang tidak berlebihan sebetulnya bermanfaat untuk membantu Anda supaya selalu dalam kondisi waswas dan fokus.

Hanya saja, ketika Anda terus-menerus dihinggapi rasa kecemasan dan rasa takut yang luar biasa, hingga akibatnya kuat buruk pada kondisi psikis maupun fisik, maka hal ini gres disebut sebagai gangguan kecemasan yang perlu diatasi.

Ketika seseorang pernah mencicipi sangat takut ketika terjebak dalam kondisi yang mengancam atau berbahaya.

Seperti ketika menyeberang jalan tapi tidak disadari ada sebuah kendaraan beroda empat secara tiba-tiba melintas kencang, atau ketika mendengar teriakan massa yang suaranya menggelegar ketika terjadi demo.

Itu merupakan rujukan dari kepanikan sesaat yang bisa menyebabkan tubuh menggigil dan bulu kuduk merinding.

Atau selain itu bisa menyebabkan jantung menjadi berdebar kencang, pikiran dan perasaan menjadi kalut bercampur aduk, hingga perut bisa menjadi mulas.

Nah, ketika ancaman itu telah selesai, maka gejala-gejala kepanikan tersebut juga akan menghilang dengan sendirinya. Kepanikan akan berganti menjadi rasa lega dikarenakan telah berhasil melewati hal yang menegangkan.

Sekarang, pada kondisi lainnya, coba bayangkan diri Anda sedang berbelanja di sebuah swalayan, kemudian bertemu dengan tetangga atau sahabat lama. Di tengah-tengah obrolan yang menyenangkan, secara tiba-tiba Anda dilanda kepanikan luar biasa, menyerupai akan terkena suatu musibah yang besar. Jantung Anda menjadi berdebar kencang, muncul keringat dingin, dan penglihatan menyerupai berkunang-kunang.

Saat itu, mendadak rasanya ingin pingsan, merasa gila, atau bahkan menyerupai ingin mati. Lalu setelah segalanya terlewati, kepanikan itu ternyata menjelma rasa lemas, lelah, dan menimbulkan kebingungan di pikiran. Anda terus-menerus merasa kebingungan mengapa hal itu mendadak terjadi, kapan kemugkinan terjadi lagi, bagaimana melawan problem ini, dan aneka macam pertanyaan lainnya yang terus menghantui pikiran.

Apabila Anda tanpa alasannya sering mengalami panik, cemas dan semacamnya secara mendadak, dan sering muncul rasa khawatir bahwa serangan ini akan terjadi lagi terus-menerus, maka kemungkinan Anda sedang terkena problem panic attack (serangan panik).

Cathy Frank M.D, ia yaitu seorang administrator Outpatient Behavioral Health Services di Henry Ford Hospital, mengatakan bahwa panic attack terjadi secara tiba-tiba dan spontan, yang terjadi tanpa alasan dan juga tidak bisa diprediksi. Selama serangan panic attack, penderitanya akan terjebak dalam sebuah situasi berupa rasa ketakutan yang besar, bahkan merasa menyerupai akan mati, kesulitan untuk berpikir dan mengontrol dirinya, bahkan bisa mengalami serangan jantung.

Hal ini menghantui kehidupannya, dimana setelah serangan panik terjadi, dirinya masih akan khawatir akan serangan panik selanjutnya yang kemungkinan terjadi lagi.

Penyebab dari panic attack ini belum bisa diketahui secara pasti, hanya saja peneliti dan para hebat menjelaskan bahwa ada kemungkinan kombinasi antara kondisi biologis tubuh (gen) seseorang dan faktor eksternal lingkungannya memiliki peranan yang utama sebagai penyebab berkembangnya gangguan panic attack pada seseorang.

Bagaimana Cara Mengatasi Anxiety Disorder?

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengobati gangguan kecemasan, menyerupai pengobatan dengan menggunakan anti depresan, melaksanakan terapi perilaku, terapi relaksasi, dan banyak lainnya. Untuk lengkapnya, berikut di bawah ini:

1. Tata Ulang Ruangan Tempat Anda Berada Agar Senyaman Mungkin
Kondisi daerah atau ruangan yang awut-awutan akan membuat perasaan menjadi kacau. Nah, oleh karena itu perbaiki kondisi rumah Anda supaya bisa lebih nyaman.

Sumber gambar: Miserv.net

Rumah yang rapih, bersih dan nyaman nantinya secara esensial bisa membersihkan ketidateraturan dan kekacauan dalam pikiran Anda.

Jangan hingga pakaian-pakaian, perabot dan alat-alat lainnya tercecer berantakan. Jika memang ada barang yang tidak memiliki kegunaan atau tidak diperlukan, maka lebih baik disingkirkan atau dibuang saja, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk menjadikan rumah selalu dalam kondisi rapih.

2. Terapi Pernafasan
Banyak teknik pernapasan yang sudah dijelaskan di aneka macam situs. Tapi untuk sederhananya dan mudah dilakukan, maka caranya hanya dengan bernapas dalam-dalam dan dilakukan secara perlahan.

Bernapas secara pelan-pelan, sembari juga menutup mata. Kondisikan diri Anda benar-benar rileks ketika terapi bernapas sederhana ini. Kemudian hembuskan napas dengan kalem dan jangan terlalu cepat.

Dengan terapi bernafas sederhana ini diharapkan bisa membantu untuk menurunkan tingkat kecemasan dan membuat nyaman. Ingat, lakukan dengan serileks dan sesantai mungkin.

3. Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Isi sebuah bejana dengan air hangat, lalu tambahkan sedikit garam ke dalamnya, disarankan menambahkan juga bunga yang harum.

Sumber gambar: Stylecraze.com

Duduklah di bangku dengan nyaman. Nantinya rasa hangat di kaki ini akan menunjukkan rasa rileks yang luar biasa. Otot-otot tubuh yang semula tegang akan mulai mengendur. Dengan kondisi yang nyaman inimaka pikiran bisa lebih rileks dan rasa kecemasan akan menurun.


4. Miliki Waktu Untuk Berolahraga
Olahraga yang dilakukan ternyata bisa mengurangi kecemasan dirasakan. Anda bisa melaksanakan olahraga yang ringan dan sederhana, menyerupai jogging, berenang dan lainnya. Olahraga selain dapat meminimalisir rasa kecemasan, juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.

5. Belilah Produk Aromaterapi
Dengan menggunakan aromaterapi bisa menunjukkan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Pasanglah aromaterapi di ruangan daerah Anda sering berada, baunya yang wangi akan menunjukkan terapi yang bisa membantu menghilangkan perasaan cemas di dalam diri.

6. Minum Teh Hijau
Di dalam teh hijau terkandung L-theanine yang merupakan zat asam amino, bermanfaat untuk menunjukkan perasaan rileks.

Utamakan untuk minum teh dibandingkan kopi, orang yang minum teh umumnya akan lebih tenang dibandingkan kalau minum kopi. Adapun teh hijau ini yang paling banyak mengandung theanine dibandingkan jenis teh lainnya.

7. Tersenyumlah
Tersenyum akan memunculkan pikiran positif dan membuang pikiran yang negatif. Dengan tersenyum maka akan menebarkan rasa cinta dan kedamaian, hal ini sangat baik untuk menghindari munculnya rasa cemas.

8. Dekat dengan Air
Menyentuh air, berenang, atau hanya dengan berada di bersahabat kolam renang, dimana secara natural air akan menunjukkan efek menenangkan pada jiwa. Demikian juga ketenangan bisa Anda peroleh dengan berjalan-jalan di pinggir pantai, melihat aquarium, atau melihat teladas secara langsung.

9. Melakukan Kegiatan Amal
Percaya atau tidak, dengan membantu orang lain yang kesusahan, maka dapat menghilangkan rasa cemas dan stress di dalam diri. Bahkan membantu orang lain yang membutuhkan akan menunjukkan ketenangan pada diri Anda, dan juga memunculkan rasa puas di dalam hati.

10. Curhat Kepada Orang yang Tepat
Hal yang bagus kalau Anda curhat ihwal beban-beban jiwa anda kepada orang-orang yang bisa Anda percaya, menyerupai keluarga, saudara, atau sahabat karib.

Sumber gambar: Discoveryplace.info

Namun, penting diketahui kalau Anda melaksanakan curhat problem pribadi di facebook, twitter, perkumpulan arisan dan setiap ada kesempatan daerah perkumpulan, dengan alasan supaya perasaan lega dan tidak stres… Hasilnya justru kesulitan dan problem yang dialami akan semakin runyam, menyerupai bara api disiram bensin, sehingga kekeliruan yang fatal.

Solusi tidak didapat, justru jawaban negatif yang bisa saja muncul. Seharusnya kalau Anda ingin mendapatkan solusi, tentunya pergi ke Dokter atau ahlinya.

11. Mandi Air Hangat
Dengan tubuh terkena air hangat maka akan membuat lebih tenang otot-otot tubuh karena mengendur. Mandi air hangat bisa membantu Anda supaya bisa lebih tenang.

Jika Anda dalam kondisi yang kurang nyaman, maka sesekali cobalah mandi air hangat, terutama mandi air hangat pada sore hari merupakan relaksasi yang sangat baik.

12. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur Malam
Tidak perlu lama-lama, cukup 5 menit saja untuk melaksanakan peregangan maka sudah bagus. Melakukan peregangan ringan bisa menurunkan ketegangan pada punggung dan otot tubuh. Sehingga menjadikan tubuh dan jiwa lebih tenang dan rileks sebelum tidur malam.

13. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Minum kopi memang bisa meningkatkan mood, namun perlu diketahui bahwa kopi bersifat stimulan yang bekerja untuk menunjukkan efek stimulasi. Sehingga konsumsi kopi secara berlebihan justru akan meningkatkan resiko terjadi kecemasan dan depresi.

14. Miliki Sifat dan Semangat untuk Berbuat Baik
Salah satu hal yang menyebabkan timbulnya rasa cemas, takut dan ketidak-tenangan yaitu karena hal buruk yang sebelumnya dilakukan. Orang yang melaksanakan kejahatan atau hal buruk, maka sedikit banyak akan mengalami gangguan pada psikisnya.

Oleh karena itu berbuat setuju selalu dalam kehidupan Anda, dengan berbuat hal-hal yang baik maka akan menimbulkan ketenangan di dalam jiwa, dan jiwa juga akan mencicipi lebih aman dan nyaman.

Selain itu, supaya Anda bisa lebih tenang lagi, maka ikhlas-lah, pasrah, dan menyandarkan diri kepada Tuhan pencipta langit dan bumi ini.

Dengan menyandarkan diri dan pasrah pada ketentuannya yang kaya akan hikmah-hikmah, hal ini membuat Anda bisa terhindar dari pikiran-pikiran yang memberatkan, terhindar dari pikiran yang tidak-tidak, hingga terhindari dari pikiran yang merusak.

15. Jangan Terlalu Banyak Berpikir dan Menganalisa
Raca cemas dan tidak nyaman akan terjadi kalau Anda terlalu banyak berpikir, terlalu banyak info yang masuk, dan menganalisa segala sesuatu secara berlebihan, yang menyebabkan Anda akan kebingungan parah.

Sumber gambar: Quora.com

Terjadinya anxiety pada diri Anda bisa karena banyak berpikir, justru kalau berpikir dibatasi bisa menekan serangan anxiety. Hendaknya gunakan untuk hal-hal yang memiliki kegunaan menyerupai pekerjaan.

Hobi menganalisa juga perlu dibatasi, karena itu bisa menjadi penyakit jiwa atau hati, semakin banyak menanalisa hati Anda maka Anda akan semakin bingung, sehingga otak jadinya mampet, sulit fokus, gelisah, bahkan bisa insomnia.

Buang pikiran yang hanya memberatkan dan tidak berguna, biarkan segalanya berjalan menyerupai air, jangan terlalu menyesali keadaan karena hal itu tidak ada gunanya.

Terlalu banyak info yang masuk ke pikiran = semakin banyak stress. Oleh karena itu, hindari membaca tulisan-tulisan yang justru membuat Anda semakin khawatir, yang akan memperburuk kondisi psikis sehingga memperkecil peluang untuk sembuh.

16. Mulailah Memperbaiki Pola Makan
Ini perlu dilakukan, khususnya bagi mereka yang menyadari bahwa anxietynya sering berasal dari tubuh duluan (bukan pikiran). Secara sederhana, munculnya anxiety ini biasanya berasal dari dua hal, yaitu dari pikiran dan fisik.

Mengenai penyebab dari pikiran. Apabila Anda berpikir, membayangkan, menganalisa masa depan, atau muncul perasaan akan terjadi hal yangg buruk. Maka dari pikiran-pikiran yang negatif ini bisa menyebabkan munculnya anxiety, sehingga membuat Anda bisa stress.

Adapun penyebab dari fisik, maka biasanya karena telat makan, atau makanan yang dikonsumsi terlalu banyak mengandung asam, gas, atau gorengan. Selain itu juga kopi dan alkohol.

Biasanya yang terjadi, awalnya tubuh merasa tidak enak sehingga muncul perasaan bahwa rasanya ada yang aneh, dan akibatnya Anda takut terjadi kenapa-kenapa, setelah itu anxiety bisa muncul.

Tentang pola makan ini, maka pastikan Anda tidak telat makan, jangan terlalu sibuk beraktivitas sehingga telat makan.

Sebagai tips supaya bisa memiliki pola makan yang baik, yaitu pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari, bisa jam 6, 7 atau 8 pagi.

loading...

17. Alihkanlah Pikiran Negatif yang Sedang Dialami
Untuk mengalihkannya maka caranya dengan menglihkan diri Anda ke kegiatan lain. Hal yang sangat bagus yaitu menyibukan diri anda sendiri dengan hal-hal yang memiliki kegunaan atau bermanfaat, sehingga hal ini akan bisa mengurangi frekuensi munculnya rasa kecemasan.

Mengenai pikiran negatif yang mungkin Anda alami, maka tanyakan pikiran negatif tersebut berulang kali, “Apakah ada gunanya bagi diriku punya pikiran negatif menyerupai ini ?”. Nah, apabila Anda menjawab ”Tidak”, maka tentunya hal yang perlu dilakukan yaitu membuang semua pikiran negatif menyerupai itu.

18. Tidur dengan Nyaman dan Sehat
Tidur yang berkualitas dan sehat yaitu hal yang sangat penting, baik untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan psikis.

Sumber gambar: Pixabay.com

Satu jam sebelum tidur, jangan gunakan alat elektronik apapun, hal itu karena sinar yang dipancarkan dari alat elektronik (seperti smartphone) bisa menurunkan kadar melatonin yang diproduksi oleh otak.

Dampak dari terhambatnya produksi melatonin ini di dalam tubuh akan menimbulkan Anda menjadi susah tidur.

Selain itu, Matikan lampu ketika Anda akan beranjak tidur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda, dan juga membuat tidur lebih nyenyak.

Jangan hingga Anda kurang tidur. Dampak dari kurang tidur yaitu bisa menimbulkan tubuh menjadi lemas, lesu, mudah lelah, mudah emosi, lebih sendi, mudah kaget, dan aneka macam problem psikologis lainnya, yang bisa membuat anxiety kumat lagi.

19. Jangan hingga Telat Makan
Seringnya anxiety bisa kumat karena telat makan, hal ini jarang disadari. Jika tidak ada makanan di lambung, maka asam lambung nantinya berjumlah sangat banyak dan menyebabkan munculnya gas lambung.

Kondisi ini menyebabkan jantung dan paru-paru menyerupai terasa terhimpit, nantinya bisa mengalami sesek nafas, keringat dingin, kepala cenderung pusing, jantung berdebar secara tidak wajar, dan lainnya. Keadaan menyerupai ini bisa membuat anxiety kumat.

Kumatnya Anxiety ketika peut kosong maka dampak gangguan yang dirasakan bisa 80% lebih parah. Oleh karena itu, jangan hingga telat maka terlalu lama.

20. Hati-hati Terhadap Konsumsi Obat
Beberapa obat memang bisa menimbulkan efek samping berupa rasa tidak nyaman di perut. Hal ini sebetulnya masih dinilai wajar atau normal oleh dokter.

Hanya saja untuk pederita anxiety, sedikit saja perubahan kondisi di dalam tubuh bisa menjadi hal yang cukup serius. Oleh karena itum pintar-pintarlah dalam memilih obat yang sempurna dan aman untuk kondisi diri Anda ketika ini.

Jenis-jenis menyerupai obat batuk, obat pusing, vitamin c, obat diet bisa menimbulkan efek mual. Konsultasikan dengan dokter ihwal penggunaan obat yang tepat, beritahu kondisi yang sedang Anda alami.

21. Batasi Konsumsi Minuman Botol / Kaleng
Minuman jenis ini ada banyak sekali mereknya di supermarket, menyerupai minuman jenis soda, kopi, teh botol, dan minuman siap saji lainnya yang memiliki rasa enak.

Minuman Ringan | Sumber gambar: Wikimedia.org

Anda perlu waspada, pada sebagian jenis minuman siap saji ini bisa menyebabkan rasa mual di tubuh dan memicu anxiety kumat.

Sebagai solusi, Anda bisa ingat-ingat ketika mencobanya, apabila Anda kumat maka segera ingat merknya, lalu jangan mengkonsumsi merk minuman itu lagi.

22. Hati-hati Masuk Angin
Biasanya pengendara motor yang perlu hati-hati terhadap problem masuk angin, atau juga orang yang duduk di bersahabat jendela bis. Dada yang terkena angin dalam waktu lama bisa menyebabkan terjadinya serangan lambung.

Sebagai solusinya, hendaknya Anda makan dahulu sebelum mengendarai motor dalam jarak yang jauh. Lalu gunakan jaket yang melindungi dada. Hendaknya Anda mengusahakan untuk menghindari angin malam diatas jam 10 malam.

23. Jangan Begadang
Masih melek diatas jam 12 malam, maka ini terang tidak sehat. Jangan begadang tidak darurat-darurat amat. Bergadang pasti menyebabkan pola makan dan pola tidur menjadi berantakan.

Beadang juga membuat Anda kehilangan momen yang sangat bagus untuk kesehatan yaitu menjemur tubuh di bawah sinar matahari pagi, karena sumber vitamin D alami.

Selain itu, orang yang biasa bergadang, maka biasanya anxietynya akan sering kumat di sore hari.

24. Hal-hal Lainnya
Sebenarnya untuk bisa mengatasi gangguan kecemasan, maka sangatlah mudah, yang penting jalani pola hidup yang sehat seperti: konsumsi makanan / minuman sehat dan bergizi, kelola stress, hindari tekanan psikologis, minum air putih yang banyak, pastikan waku tidur dan istirahat yang cukup.

Lalu jangan merokok (termasuk hindari asap rokok), jangan minum minuman beralkohol, rutin berolahraga sesuai kemampuan, dan jalani hari-hai dengan rileks.

Ketika Anda menganggap diri Anda telah menjalani pola hidup yang sehat, namun kondisi yang Anda alami masih saja buruk, maka hendaknya Anda mengunjungi Dokter Spesialis Kesehatan jiwa / Psikiater, sehingga nantinya Anda akan memperoleh penanganan yang sempurna dan profesional.

Konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan obat. Dokter biasanya menunjukkan resep penggunaan obat untuk meredakan gejala kecemasan.

Sebagai pengetahuan, jenis-jenis obat antidepresi, menyerupai fluoxetine, imipramine, paroxetine, sertraline, dan venlafaxine bekerja untuk memengaruhi acara zat kimia di otak yang disebut neurotransmiter, yang bertujuan supaya kecemasan bisa berkurang. Jenis-jenis obat sepeti itu juga sering digunakan untuk mengobati problem depresi.

Jenis obat lainnya menyerupai citalopram atau escitalopram tidak boleh dikonsumsi lebih dari 20 mg per hari.

Pada kasus yang langka, dokter bisa saja meresepkan jenis obat benzodiazepine, itu merupakan obat penenang yang bekerja supaya meredakan kecemasan untuk jangka pendek. Jenis obat ini bisa menyebabkan kecanduan. Sehingga penggunaannya hanya boleh di bawah pengawasan dokter.

Anda juga bisa berkonsultasilah dengan terapis. Dokter bisa saja menunjukkan rujukan supaya Anda pergi ke terapis psikologis yang bersertifikat.

Terapi perilaku kognitif bisa menjadi salah satu bentuk psikoterapi yang paling efektif dalam mengatasi gangguan kecemasan. Melalui terapi ini, gejala-gejala gangguan kecemasan bisa berkurang satu per satu

[Kisah Inspiratif]
Kisah Seseorang yang Kehidupannya Ternyata Bisa Lebih Baik Setelah Diuji dengan Gangguan Anxiety Disorder

Kisah seorang yang bercerita ihwal kehidupannya, sebut saja namanya Bunga. Kala itu, Bunga minta ditemani pulang ke Bekasi karena sangat kelelelahan. Tanpa pikir panjang, temannya itu mau menemaninya ke Bekasi.

Dengan jasa transportasi online, mereka mulai menuju rumah di Bekasi. Dalam perjalanan, tiba-tiba saja organ jantung Bunga berdegup kencang, tubuh terasa lemas dan nafas juga sesak. Beruntung, pengemudi jasa transportasi online yang ditumpangi mereka dengan sigap mencari rumah sakit terdekat.

Bunga pada malam itu dilarikan ke RS Islam Cempaka Putih. Bunga masih ingat betul bagaimana para tenaga medis menangani masalahnya. Cek jantung, tekanan darah, dan kadar oksigen. Perasaan panik dan takut menyelimuti hati Bunga.

Dokter akibatnya memperbolehkan pulang pada pukul 1 dinihari. Namun, Bunga justru meminta untuk istirahat (opname) saja, hal itu mengingat kondisi tubuhnya yang lemas, sehingga tidak sanggup untuk melanjutkan perjalanan ke Bekasi.

Dan pada keesokan harinya, Bunga bertemu dengan dokter seorang hebat penyakit dalam. Berdasarkan hasil diagnosa sang dokter, bunga dinyatakan terkena anxiety disorder.

Bunga mengaku, di awal “perkenalannya” dengan anxiety disorder, dirinya belum bisa mengendalikan kondisi ini. Walau sulit mendapatkan 'teman baru' yang datang tanpa diundang ini, Bunga akibatnya mulai terbiasa dengannya.

Bunga mengaku dirinya berjibaku dengan tangisan dan kemarahan, namun disisi lain dirinya juga bisa mencicipi kebahagiaan.

Tidak banyak orang yang paham akan kondisi Bunga ini. Namun yang sangat beruntungnya, Bunga dikelilingi oleh orang-orang yang sangat suportif. Mereka mau menemani dan mendengarkan setiap cerita, dan tidak melabeli apapun ihwal kondisi Bunga.

Selama pengalamannya berkelanan dengan anxiety disorder, ada banyak pesan tersirat dan pelajaran yang diperolehnya.

Sumber gambar: Linkedin.com

Dengan terkena anxiety disorder, ada sebuah pesan tersirat dan pelajaran bagus yang dipetik oleh Bunga, bahwa Dia bisa lebih mengenali dirinya lagi. Kesibukan di Jakarta dengan impian yang terlalu jauh (berlebihan), menyita waktu kita untuk memperhatikan kebaikan diri kita sendiri.

Seringkali kita melaksanakan hal-hal tanpa mempertimbangkan apakah diri kita bahagia atau tidak dengannya. Mungkin kalau diriku (Bunga) tidak mengalami anxiety, saya tidak akan pernah bisa mengenal baik ihwal siapa diriku, dan bagaimana seharusnya saya merawat diriku.

Bunga gres bisa mengenal pribadi dirinya dengan sebetulnya setelah musibah yang dialaminya.

Setelah terkena anxiety, kehidupan Bunga tidak lagi terpaku untuk mengikuti tren, impian dan impian menyerupai banyak orang. Sekarang, Bunga lebih suka untuk menjadi dirinya sendiri, ia lebih suka menyalurkan passion dan hobinya, daripada melaksanakan hal-hal yang tidak disukainya.

Setelah terkena anxiety, Bunga lebih banyak menunjukkan waktu dan perhatian untuk keluarga. Pada momen inilah, dirinya sadar bahwa keluarga yaitu orang-orang yang bisa mendapatkan dirinya apa adanya.

Bunga pun menyadari bahwa dirinya dan manusia-manusia lainnya yaitu makhluk yang lemah, tidak berhak untuk sombong. Sehingga Bunga pun mengaku dirinya terus berusaha untuk lebih mendekatkan diri kepada sang pencipa langit dan bumi ini.

Sebuah perkataan yang sangat cantik dari Bunga untuk mereka yang juga menderita anxiety disorder:

“Apabila anxiety disorder yaitu kawan barumu, maka cobalah bicara dengannya dan kenali ia lebih dekat.

“Apa yang sedang coba ia katakan kapadamu ihwal hidupmu?“

“Apakah ia sesungguhnya membawa pesan (hikmah) baik bagimu?“

“Berdamai dengan anxiety disorder yaitu langkah pertama yang membantuku untuk bisa hidup bersamanya.“

“Kuharap saya juga bisa mengucapkan terima kasih pada 'temanku' itu, suatu hari nanti.”

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/

24 Cara Menggunakan Bahasa Tubuh yang Baik (Cara Membaca Bahasa Tubuh)

Memberhatikan bahasa tubuh yang baik ialah hal yang penting dan tidak boleh diremehkan, alasannya ialah seringkali seseorang menilai kepribadian orang lain dari bahasa tubuhnya.

Bahasa tubuh sering dijadikan tolok ukur bahwa seseorang memiliki daya tangkap dan tingkat kecerdasan yang baik. Selain itu bahasa dan gerak tubuh bisa menjadi daya pikat dan menghasilkan aura yang positif.

Ketika Anda tersenyum maka Anda mengirimkan aura kebahagiaan kepada sekitar, demikian juga diri Anda sendiri juga akan merasa lebih bahagia. Ketika Anda duduk dan berjalan dengan tegap maka membuat Anda terlihat energik, dan Anda pun juga merasa lebih energik.

Selain itu, ketika Anda membuat gerakan tubuh lambat (tidak terburu-buru) maka orang-orang akan melihat Anda sebagai sosok yang tenang, dan diri Anda juga merasa lebih tenang.

Mengatur bahasa tubuh yang baik dan positif ialah hal yang sangat penting, manfaatnya selain Anda akan terlihat cantik oleh orang-orang, juga bahasa tubuh yang baik akan membuat Anda bisa lebih positif.

Kredit gambar: Lynda.com

Bahkan dengan memiliki bahasa tubuh yang baik dan sempurna maka bisa menjadi kunci penting menggapai kesuksesan.

Dengan bahasa tubuh yang baik akan membuat seseorang bisa lebih mudah dalam membuatkan relasi kerja, serta menawarkan pengaruh dan motivasi positif bagi para rekan kerja. Hal ini berdampak positif bagi karir kerja Anda.

Walau tanpa bicara, ternyata bahasa tubuh akan menjelaskan tentag apa yang sedang Anda rasakan. Tanpa disadari tubuh kita bahu-membahu “berbicara” lebih banyak perihal diri kita dibanding mulut.

Bahasa tubuh memberikan perasaan dan emosi yang tidak diungkapkan dalam kata-kata, bahasa tubuh ini memiliki tugas vital dalam interaksi sosial.

Oleh alasannya ialah itu, penting sekali untuk menggunakan kebiasaan bahasa tubuh yang baik. Kabar baiknya bahwa bahasa tubuh bisa dilatih, terdapat banyak trik semoga bahasa tubuh kita menawarkan dampak positif dan juga disukai banyak orang.

Cara Memiliki Bahasa Tubuh Yang Baik

1. Saat Berdialog atau Komunikasi, Arahkan Badan Anda ke Lawan Bicara

Sumber gambar: Wikimedia.org

Orang-orang dapat dengan mudah mengira perihal reaksi dan tingkat perhatian Anda terhadap mereka. Saat Anda beremu dengan seseorang (apalagi orang yang gres dikenal), maka arahkan tubuh Anda sepenuhnya pada mereka.

Dengan begitu mereka akan merasa bahwa Anda menawarkan perhatian penuh pada diri mereka, hal ini akan berdampak positif bagi diri Anda alasannya ialah orang-orang nantinya akan lebih menghargai diri Anda, sebagai tanggapan dari perlakukan baik Anda kepada mereka.

Sebuah kesalahan ketika Anda berbicara dengan seseorang, namun tidak menghadapkan tubuh Anda sepenuhnya kepada lawan bicara, atau hanya kepala saja yang menghadap lawan bicara namun tubuh menghadap ke arah yang lain.

Lebih buruk lagi, baik kepala maupun tubuh tidak menghadap sama sekali kepada lawan biacara, maka hal ini membuat lawan biacara Anda merasa bahwa dirinya tidak dihargai, hal ini berbahaya alasannya ialah bisa saja nantinya mereka akan membalas perlakuan buruk yang diterima.

2. Hindari Mengangguk Terlalu Sering

Sebenarnya hal yang cantik ketika lawan bicara menjelaskan sesuatu lalu Anda mengangguk sebagai instruksi bahwa Anda mengerti.

Namun jikalau keseringan mengangguk (seperti burung pelatuk) maka anggukan kepala tersebut akan tampak menyerupai dibuat-buat, sehingga menawarkan kesan kurang baik pada lawan bicara.

Jika Anda berlebihan dalam mengangguk maka suasana pembicaraan menjadi terasa aneh, dan juga menawarkan kesan negatif kepada lawan bicara. Sebenarnya dengan sesekali mengangguk sebagai tanda mengerti maka itu sudah cukup.

3. Jangan Lupa Untuk Tersenyum

Sumber gambar: Pexels.com

Gagal untuk tersenyum ketika bertemu dengan orang lain (apalagi orang yang gres dikenal) maka akan menawarkan kesan bahwa Anda tidak tertarik melaksanakan pembicaraan dengannya.

Jika kondisi lingkungan atau budaya daerah Anda berada mengharuskan untuk selalu tersenyum ketika bertemu orang lain, maka sebuah kesalahan yang jadinya bisa fatal ketika kita tidak tersenyum ketika bertegur sapa dengan orang lain, alasannya ialah kita akan dinilai sebagai seorang yang yang tidak ramah.

Sebenarnya tersenyum ialah suatu tindakan yang sangat mudah, sederhana, dan yang paling menyenangkan di dunia. Sehingga tidak ada alasan untuk tidak terseyum.

Bahkan dengan terseyum maka akan membuat Anda lebih bahagia, dan membuat Anda bisa memiliki banyak sahabat yang baik-baik.


4. Lakukan Kontak Mata yang Baik

Saat berdialog tentunya kontak mata dengan lawan bicara sangat penting, hal ini menawarkan indikasi bahwa Anda tertarik dan fokus pada topik pembicaraan dengan lawan bicara.

Oleh alasannya ialah itu, ketika bercakap-cakap dengan lawan bicara maka pastikan Anda menawarkan kontak mata sehingga lawan bicara memahami bahwa Anda terfokus padanya.

Melakukan kontak mata bisa mempererat relasi pembicaraan. Namun tentunya kontak mata yang dilakukan yaitu tidak dengan cara menatapnya secara tajam alasannya ialah ini justru membuat lawan bicara menjadi tidak nyaman. Kontak mata dilakukan dengan santai.

Apabila Anda akan mengalihkan pandangan sejenak, maka lakukan secara lembut dan perlahan, lalu lakukan kontak mata kembali. Dengan bahasa tubuh menyerupai ini akan menawarkan kesan bahwa Anda ialah orang yang cerdas dan memiliki wawasan luas.

Kontak mata sangat perlu, jikalau anda tidak terbiasa melaksanakan kontak mata pada lawan bicara, maka mulai dari sekarang latihlah diri untuk terus melakukannya. 

5. Buatlah Bahu Untuk Selalu Rileks

Saat kondisi jiwa sedang tegang, maka Anda akan mencicipi kedua pundak juga ikut terasa tegang dan kaku. Hal ini bisa dirasakan dan terlihat dari posisi pundak yang agak terangkat dan cenderung maju ke depan.

Kondisi pundak yang tegang menyerupai ini, jikalau dibiarkan saja maka akan membuat rasa tegang yang dialami semakin memburuk. Selain itu, gesture pundak juga akan terlihat kurang baik.

Oleh alasannya ialah itu, usahakan semoga Anda merilekskan dan mengendurkan ketegangan pada bahu. Hal ini ternyata bisa membantu untuk meredakan rasa tegang, dan juga mencegah Anda terlihat kurang baik.

6. Hindari Menyilangkan Tangan atau Kaki

Menyilangkan tangan atau kaki bisa menawarkan kesan bahwa Anda orang yang tertutup dan terlalu waspada terhadap lawan bicara, sehingga hal ini tidak menjadikan relasi pembicaraan yang baik.

Oleh alasannya ialah itu, bukalah posisi tangan dan kaki Anda (jangan disilangkan), sehingga Anda terhindar dari dicurigai sebagai orang yang tertutup, terlalu berhati-hati, atau bahkan orang yang sombong.

7. Cara Berjabat Tangan yang Baik

Sumber gambar: Wikipedia.org

Jabat tangan menjadi cara yang sangat cantik ketika bertemu, baik itu bertemu orang yang dikenal maupun belum dikenal. Lakukan-lah jabat tangan yang bisa membuat suasana pertemuan menjadi hangat.

Selain itu cara berjabat tangan juga bisa tergantung dari kondisi, situasi, dan dengan siapa kita berjabat tangan. Berjabat tangan bisa dalam suasana formal, wawancara kerja, hingga ketika bertemu teman-teman.

Beberapa tips berjabat tangan yang baik, yaitu lakukan kontak mata ketika berjabat tangan, dan jangan lupa untuk menawarkan senyum tulus.

Ingat!! Berikan senyuman nrimo dari hati, alasannya ialah berbeda antara senyuman nrimo dari hati dengan seyuman yang dibuat-buat (tidak dari hati). Senyuman nrimo akan membuat orang lain bahagia dan menjadikan suasana lebih hangat.

Melakukan kontak mata dan senyuman ketika berjabat tangan akan menjadikan Anda terlihat sebagai orang yang ramah. Kemudian ucapkan kalimat menyerupai “Selamat siang Pak” atau semacamnya. Jika Anda sesama muslim maka bisa mengucapkan “Assalamualaikum Pak”. Hal ini akan menunjukan bahwa Anda menawarkan penghargan pada lawan bicara.

Dalam berjabat tangan jangan terlalu lembek, lakukan jabat tangan dengan bersahabat dan tegas, namun bukan berarti terlalu keras alasannya ialah itu malah akan menyakiti.

Loading...

8. Pastikan Postur Tubuh Anda Senantiasa Lurus (Tegap)

Cara mengirimkan pesan bahasa tubuh yang sangat baik yaitu dengan memiliki postur tubuh yang tegap lurus, baik itu Anda sedang duduk maupun berdiri.

Dengan posisi tegap maka akan mencegah Anda duduk membungkuk, hal ini membuat Anda akan terlihat cantik oleh orang-orang.

Adapun jikalau posisi duduk Anda ialah membungkuk maka ini akan menawarkan pesan bahasa tubuh yang negatif, Anda akan terkesan oleh orang-orang disekitar sebagai sosok yang tidak enerjik, pemalas, tidak antusias, rendah semangat atau bahkan dituduh tidak menghargai lawan bicara.

Postur tubuh tegap juga akan menjadikan Anda terlihat berwibawa, namun berbeda dengan kesombongan, dimana kesombongan ialah penyakit hati dan sifat buruk yang suka meremehkan orang lain.

Oleh alasannya ialah itu, posisi tegap tentunya disertai dengan sifat rendah hati dan menghargai orang lain. Maka attitude Anda akan terlihat “perfect”.

9. Perkirakan Perilaku Yang Akan Anda Munculkan

Ketika dalam satu kondisi yang mungkin menjadikan Anda merasa canggung, sehingga tidak tahu hal yang harus dilakukan, dimana “lengan dan tangan” Anda serasa kebingungan untuk diposisikan menyerupai apa.

Tidak jarang orang-orang yang dalam kondisi menyerupai itu, mencoba menepiskan kecanggungan dengan cara menyilangkan lengan di depan tubuh, memutar-mutar rambut, dan melaksanakan hal-hal asing lainnya.

Sikap yang terbaik bahu-membahu ialah tetap menjaga lengan di samping tubuh. Ketika Anda merasa tidak nyaman, maka pastikan Anda memiliki sesuatu untuk dipegang, contohnya buku, pulpen, atau lainnya. Hindari menyembunyikan tangan di saku, alasannya ialah itu merupakan posisi tubuh yang kurang enak dilihat.

10. Hindari Sikap Suka Terburu-buru

Yang namanya terburu-buru itu umumnya tidak baik. Mengambil keputusan perihal suatu hal penting secara terburu-buru akan berdampak buruk. Demikian juga terburu-buru dalam meyalahkan orang lain maka nantinya kita sendiri yang aib alasannya ialah salah dalam melemparkan tuduhan.

Hal lainnya juga berlaku dalam sikap yang terburu-buru, menyerupai terburu-buru dalam makan, berjalan dan lainnya, akan membuat Anda terlihat kurang baik.

Dalam berjalan, makan dan sikap-sikap lainnya harus dilakukan dengan tenang. Sehingga dengan membiasakan dan melatih diri semoga bersikap selalu tenang, maka Anda akan lebih mudah untuk memiliki bahasa tubuh yang baik.

Manfaat lainnya, Anda akan terlihat oleh orang lain sebagai sosok yang penuh ketenangan, selain itu dengan membiasakan diri untuk selalu hening maka akan mencegah resiko stress.

11. Buatlah Jarak Antara Kedua Kaki

Dalam posisi bangun maupun duduk, hindari sikap kaki yang terlalu rapat, hendaknya membuat jarak antar kedua kaki secukupnya (jangan terlalu lebar), sehingga hal ini akan membuat Anda terlihat sebagai orang yang cukup percaya diri, serta merasa nyaman dengan posisi duduk atau berdirinya.

12. Jangan Membungkuk

Duduklah dengan tegak, jikalau duduk dengan posisi membungkuk maka hal ini akan membuat Anda terlihat menyerupai orang yang tidak bersemangat, tidak memiliki gairah, dan semacamnya.

Duduklah dalam posisi tegak, namun tetap dengan sikap yang santai. Sehingga duduk dengan posisi tegak bukan berarti mengambarkan tegang.

Demikian juga ketika berdiri, hindari berjalan dengan posisi tubuh membungkuk, berjalanlah dengan tegak namun tetap santai.

13. Saat Bercakap-cakap Sambil Duduk, Condongkan Badan Sedikit kepada Lawan Bicara

Saat bercakap-cakap dalam posisi duduk, maka berikan indikasi bahwa Anda tertarik perihal apa yang disampaikan oleh lawan bicara, condongkan tubuh Anda sedikit ke arahnya.

Condongkan sedikit saja, jangan terlalu condong alasannya ialah Anda akan terlihat asing nantinya, sehingga lawan bicara menjadi tidak nyaman.

Jika pembicaraan bersifat kalem (tidak membahas hal yang serius) maka tidak mengapa memposisikan tubuh agak menyender ke bangku, namun jangan berlebihan dalam mecondongkan tubuh ke belakang alasannya ialah nantinya Anda akan terlihat sombong oleh lawan bicara.


14. Posisi Kepala Tetap Lurus ke Depan

Saat berbicara dengan seseorang maka jangan melihat ke bawah. Hal ini akan membuat lawan bicara Anda berpikir bahwa Anda merasa tidak nyaman berbicara dengannya.

Selain itu, menundukan pandangan ketika berdialog akan membuat Anda terlihat sebagai orang yang tidak percaya diri. Untuk itu, biarkan kepala dalam posisi tegap ketika bercakap-cakap, buatlah diri Anda rileks dan menikmati percakapan yang sedang dialkukan.

15. Hindari Gerakan Kegelisahan

Contohnya menyerupai sering meremas-remas jari, menggoyang-goyangkan kaki, mengetuk-ngetuk jari di atas meja, menggaruk-garuk, dan semacamnya. Melakukan gerakan menyerupai ini bisa membuat Anda akan terlihat menyerupai orang yang nervous atau gugup.

Melakukan hal tersebut juga bisa mengganggu fokus dan perhatian lawan bicara, sehingga membuat kualitas percakapan Anda menurun.

Nah, semoga Anda bisa terlihat kredibel maka hindari dari sering melaksanakan gerakan-gerakan kecil yang tidak perlu. Dalam berdialog, fokuslah memperhatikan lawan bicara sehingga menawarkan kesan bahwa Anda berkonsentrasi penuh pada isi pembicaraan.

16. Hindari Tekanan Suara Sangat Tinggi

Di lingkungan daerah Anda berada, lebih-lebih lagi ketika berada di daerah kerja, kualitas bunyi Anda ternyata bisa menjadi faktor kunci perihal bagaimana karyawan dan atasan Anda menilai diri Anda.

Orang yang berbicara dengan nada tinggi akan dinggap sebagai orang yang kurang empati dan lebih mudah gugup dibandingkan orang yang berbicara dengan tekanan bunyi normal (tenang).

Berbicara dengan nada bunyi yang hening akan menjadikan diri Anda nantinya memperoleh simpati dari orang lain, serta perkataan atau pendapat Anda akan lebih sering didengar (dihargai).

17. Biarkan Gerak Tangan Ikut Berbicara

Presiden Amerika Serikat, Obama | Sumber gambar: Pexels.com

Selain lisan yang perlu aktif berbicara, tangan juga perlu memiliki tugas ketika Anda berbicara. Bahkan bahasa tubuh bisa menghipnotis pola pikir sehingga menggunakan gerak tangan bisa membuatkan cara berpikir.

Selain itu, berbicara sambil menggerakkan tangan dapat melancarkan dan meningkatkan skill berbicara.

18. Jika Anda Merasa Tidak Percaya Diri, Cobalah Tersenyum

Tersenyum dapat bermanfaat besar bagi baiknya sikap Anda. Orang-orang cerdas lebih memilih untuk memperlihatkan senyuman ketika memperoleh tekanan, alasannya ialah seyuman ternyata bisa menstimulasi pola pikir, memunculkan rasa percaya diri, dan juga bisa menjadi lebih dipercaya oleh orang lain.

Seyuman akan membuat wajah menjadi lebih nyaman dilihat, serta bisa memunculkan aura positif.

19. Jaga Ekspresi Wajah yang Baik

Hal ini secara umum mungkin mudah dilakukan, namun yang menjadi poin disini ialah menjaga  ekspresi wajah ketika dalam kondisi sulit dikendalikan.

Seperti ketika menghadapi problem di kantor, atau habis “didamprat” oleh atasan yang emosional, atau rekan kerja menyebalkan, atau kondisi-kondisi lainnya yang memberatkan diri Anda.

Kondisi menyerupai yang disebutkan diatas, tentunya sedikit banyak akan menyebabkan Anda secara alamiah ingin meluapkan emosi.

Mungkin wajah setelahnya akan menjadi murung, marah, dan pesimistis, yang kemudian akan memancarkan aura negatif. Hal ini perlu dihindari, sehingga Anda perlu untuk memiliki kemampuan dalam mengontrol ekspresi wajah, kemampuan  seperti ini bahu-membahu penting sekali dimiliki oleh para pekerja.

Sehingga seberat apapun kondisi emosi yang dialami, Anda tetap bisa mengupayakan untuk mengontrol ekspresi wajah semoga tetap sewajarnya, sehingga diri Anda akan terhindar dari memancarkan aura negatif.

Jika Anda mengalami situasi yang terlalu berat, maka Anda perlu berkonsultasi dengan ahlinya untuk memecahkan permasalahan yang dihadapi.

20. Hindari Mengecek Ponsel Saat Bercakap-Cakap

Jika hal ini Anda lakukan, maka berarti Anda menawarkan instruksi pada lawan bicara Anda bahwa Anda ingin berada di daerah lain, bahkan bisa saja lawan bicara Anda menganggap bahwa Anda meremehkan dirinya, sehingga hal bisa bisa merusak relasi Anda dengannya.

Adapun jikalau memang Anda terpaksa untuk mengecek ponsel, maka sebelumnya minta permisi dahulu untuk menunda pembicaran sementara.

21. Hindari Berdiri dengan Tangan di Pinggang

Berdiri dengan tangan di pinggang ketika bercakap-cakap dengan orang lain, terang ini bukan sikap tubuh yang baik. Anda akan dianggap sebagai orang yang sok berkuasa, meremehkan orang lain, atau bahkan orang yang arogan.

Berdirilah dengan posisi yang wajar, yaitu posisi yang tidak terlalu merendah dan tidak juga terlihat menyerupai orang yang congkak.

loading...

22. Tampakkan Pose yang Membuat Anda Terlihat Kuat

Buat sikap tubuh yang semantap mungkin. Fokuskan pandangan dengan baik dan konsisten, angkat bahu, jadikan lisan mudah tersenyum, dan juga mantapkan langkah Anda.

Dengan “pose” yang menyerupai itu (namun jangan berlebihan) akan membuat Anda terlihat baik, manfaat lainnya ialah Anda akan jauh lebih rileks.

Riset membuktikan bahwa dengan berpose menyerupai yang disebutkan itu, bermanfaat untuk mengurangi hormon kortisol penyebab stres di dalam tubuh. Sehingga dengan sikap tubuh itu akan bisa membuat Anda lebih hening dan percaya diri.

23. Hindari Menguap

Orang Menguap: Sumber gambar: Dailymail.co.uk

Ketika bercakap-cakap dengan orang lain, apalagi jikalau beliau ialah atasan Anda, maka hindari sebisa mungkin menguap, tahan impian menguap semampunya.

Hal itu alasannya ialah menguap menawarkan kesan kurang baik, lawan bicara akan mengira Anda sedang bosan atau mengantuk.

Atau yang paling buruk jikalau Anda terlalu sering menguap, lawan bicara akan menilai Anda sebagai seorang yang pemalas dan rendah semangat.

24. Hal Lainnya

Jika berpegian ke negara lain, Anda perlu mengidentifikasikan norma-norma budaya, dimana apabila Anda gres saja mengenal budaya baru, maka Anda perlu untuk menyesuaikan bahasa tubuh dengan norma-norma di sana.

Norma-norma budaya seringkali bekerjasama dengan bahasa tubuh, menyerupai seberapa banyak kontak mata yang harus dilakukan, dll. Hal ini bisa berbeda-beda antar wilayah atau budaya.

Sehingga apabila Anda tidak menunjukkan bahasa tubuh yang sesuai dengan norma penduduk lokal, maka kemungkinan bisa terjadi salah paham.

Hal lainnya, bahwa bisa saja seseorang salah dalam mengartikan bahasa tubuh. Misalnya, orang-orang umumnya menginterpretasikan lengan yang terlipat di dada sebagai indikasi bahwa seseorang sedang menunjukkan abjad defensif atau menjaga jarak. Namun, bisa saja itu hanya alasannya ialah tubuhnya kedinginan.

Cara Membaca Karakter Melalui Bahasa Tubuh

Bahasa tubuh sering dijadikan tolok ukur abjad seseorang. Dimana seseorang akan mudah dikenali dengan membaca bahasa tubuhnya. Mengenai hal ini, berikut tips mudah membaca bahasa tubuh seseorang:

Duduk Tegak
Sikap ini menunjukan seseorang terbuka dan tertarik dengan apa yang sedang dibicarakan.

Pandangan Mata Ke Kanan Atas
Bahasa tubuh ini bisa diartikan seseorang sedang berusaha mengingat-ingat fakta yang pernah terjadi.

Pandangan Mata Ke Kiri Atas
Bahasa tubuh ini bisa diartikan seseorang tengah berimajinasi, atau mencoba mengarang sesuatu yang bukan fakta. Sehingga bahasa tubuh ini bisa mengambarkan seseorang tengah berusaha berbohong.

Tangan Di Atas Meja
Kedua tangan saling memegang di atas meja menunjukan bahwa seseorang menginginkan pembicaraan cepat diselesaikan.

Bertolak Pinggang
Menunjukkan seseorang yang terlalu percaya diri, atau mungkin orang tersebut berkarakter sombong atau arogan.

Melipat Tangan di Depan Dada
Menunjukan sikap tidak terbuka terhadap perkataan atau inspirasi lawan bicaranya.

Menghela Nafas
Menghela nafas ketika berbincang-bincang bisa diartikan bahwa dirinya bosan dengan bahan pembicaraan.

Berbicara Menyamping 
Lawan bicara ingin segera lepas (pergi) dari Anda.

Berdehem Sebelum Memulai Bicara
Lawan bicara membutuhkan waktu lebih untuk memikirkan jawaban, atau sedang mencari inspirasi kalimat.

Berjabat Tangan dengan Erat
Menjebat bersahabat tangan lawan bicara (bahkan disertai tepukan punggung) menunjukan bahwa beliau ialah orang yang ramah, terbuka dan senang bertemu dengan Anda.

Berjabat Tangan dengan Lemah
Menunjukan lawan bicara tidak begitu menghargai Anda, atau menganggap pertemuan dengan Anda bukanlah hal yang penting.

Memasukan Tangan Dalam Saku
Memasukan tangan ke dalam saku celana sering dilakukan untuk menenangkan perasaan dan menguasai keadaan di dalam jiwa semoga tenang.

Berbicara dan Melihat Anda Dari Atas Ke Bawah
Menandakan lawan bicara Anda sedang mencoba mengira dan menilai diri Anda, baik secara fisik maupun kepribadian, serta memiliki impian untuk mencari tahu perihal latar belakang dan diri Anda secara lebih dalam.

Berbicara dan Menatap Tajam Anda
Lawan bicara sedang mencoba membaca dibalik bahasa tubuh Anda, utamanya perihal kejujuran dari kalimat-kalimat yang Anda ucapkan.

Ciri-Ciri Orang Berbohong: Mulai dari Menggaruk Leher, Memalingkan Pandangan, Jumlah Kedipan, dll

Ilustrasi Seseorang Berbohong | Sumber gambar: Rachaelwestcoaching.com

Menurut penelitian Dr. Morris, gerak instruksi menyerupai menggaruk leher umumnya dilakukan dengan memakai jari telunjuk, situasi ini menunjukkan akan adanya rasa ragu atau ketidakpastian dari perkataan yang gres saja diucapkan oleh pelakunya.

Jika ditemukan gerakan instruksi lain yang mengikutinya (seperti menutup lisan dan meggosok hidung) maka garukan leher (baik episode depan atau belakang) juga bisa menjadi instruksi kebohongan.

Respons saraf-saraf disekitar leher ketika sedang berbohong maka akan timbul rasa gatal.

Gerakan bahasa tubuh lainnya yang mengambarkan seseorang sedang berbohong, yaitu bisa diketahui dari banyaknya jumlah kedipan, memalingkan pandangan, dan menggosok mata.

Mata ialah gerbang jiwa dan hati. Mata akan menceritakan segalanya, dimana mata secara alamiah bisa menceritakan suasana hati, termasuk juga ketika seseorang sedang berbohong.

Ketika berbohong maka mata akan berupaya untuk melihat ke arah lain, menyerupai ke bawah, atas, atau lainnya (selain ke arah lawan bicara). Bahkan tidak jarang mata akan menerawang entah kemana (tidak jelas), ketika lisan mengeluarkan kalimat kebohongan.

Sering juga, memalingkan pandangan alasannya ialah berbohong akan diikuti dengan gerakan menggosok mata seperti gatal (padahal tidak gatal).

Gerakan menggosok mata tidak harus dilakukan sempurna dibagian mata, bisa juga di episode sekitar mata (seperti episode bawah mata atau sekitar alis).

Selain itu, cara lain mendeteksi kebohongan yaitu dengan mencermati terjadinya peningkatan jumlah kedipan mata. Dimana orang yang berbohong akan cenderung merasa gugup, yang menyebabkan saraf matanya akan bekerja lebih cepat.

Sehingga hal yang cukup menakjubkan pada sebuah program TV terkenal, MacGyver selalu menebak apakah lawan bicaranya sedang berbohong atau tidak hanya dengan menghitung jumah kedipan matanya.

Sumber http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/